每天坚持4件小事，强骨骼、护心脑，比光吃补品强多了(8)

此外，要是你十分关注自身的钙量，那么除了晒太阳外，最好还应摄入一些富含钙及其他营养元素的食材，例如含钙量最高的芝麻、虾皮及牛奶。

其中关于黑芝麻，经现代研究分析表明，黑芝麻内还含有大量的脂肪、蛋白质、糖类，维生素以及钙，铁等成分， 其中黑芝麻中所含有的脂肪，多为不饱和脂肪酸，相较于饱和脂肪酸而言，前者对人体的益处会更多一些。而黑芝麻中所含有的铁和维生素E，正是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的保障因素。

但吃黑芝麻以前，小伙伴们需要注意，切记一定要先加以处理，不可盲目生服，而处理黑芝麻的最好方法，便是“九蒸九晒”了。