产后减脂5大误区，哺乳一定会瘦吗？坐月子一定要很补吗？

对于产后的妈妈们除了宝宝之外，最关心的应该就是减重了吧。今天来跟大家说说五个产后减脂的误区，让我们开心享受人生。大家好，我是厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳，健康是我们最大的财富，让我们一起管理好它。

厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳
妈妈们经历了将近十个月的孕期，体态跟以往大不相同。在美国妇产科学杂志中的一项研究表明，除了宝宝的重量，孕期的体重增加还包括储存的乳房组织、血液、子宫增大，还有脂肪的储存。
其中，脂肪的储存是为了在分娩或哺乳中提供能量，但过多的脂肪储存会导致孕期体重超标。这除了对妈妈和宝宝有风险，也是影响产后体重的关键。因此，要依照医生建议的孕期规划体重，让体重在规划范围内，这样妈妈们的体重在产后有更高几率恢复到怀孕前的水平。

今天所说的减脂减重方式，要依据每位妈妈的健康状况去调整，健康为主，先花三个月以上的时间让身体恢复到正常状态，再开始减脂计划。大家记得，减脂是为了自己，以健康为目标，体重下降只是附加价值。
第一个产后减脂误区：哺乳不是都会瘦吗？我怎么没有瘦，反而更胖了呢？研究表示，哺乳的妈妈们平均每天会多消耗400-500大卡热量，差不多是一个小时的中强度运动。

但重点是，你吃的是什么？如果每天摄取的热量大于消耗的热量，就不会瘦。哺乳只是增加了消耗的热量而已。所以，哺乳中的妈妈们可以选择低热量食物，绝对不要节食，选择对的食物比吃的分量更重要。
哺乳中的妈妈们可以看看自己的饮食内容，如果是高油、高糖、高热量的餐点，可以通过摄取低热量食物的方式去做调整。也可以使用80/20法则，八成吃对的食物，两成吃想吃的食物，这样就不会在照顾小孩一整天后，还不能吃到自己喜欢的食物而感到崩溃。

第二个误区：坐月子一定要很补吗？其实坐月子营养均衡最重要。以前人们劳动力为主，加上饮食习惯不同，所以吃补和高蛋白食物来帮助迅速恢复。但现在生活形态和饮食形态不同了，坐月子期间反而容易营养过剩，更容易有火气大、排便不畅等问题。
不过要特别注意的是，坐月子期间千万不要执行减脂计划，或任何适用于减脂的饮食习惯，例如减糖饮食。在坐月子期间，碳水化合物的摄取对于妈妈来讲非常重要，且必须可以帮助奶量供应和身心调节。

所以还是要选择健康、营养又均衡的食物，多摄取低热量食物，注意水分和好的油脂来源。但是我们的高糖食物要控制分量。各位妈妈不要在坐月子期间减肥，甚至因为担心体重而节食，因为孕期已经很辛苦了，这几个月让自己好好休息放松吧。
第三个误区：自然产瘦得比较快吗？自然产和剖腹产在产后减脂中的主要差距，在于伤口愈合速度会影响运动状况。但减脂减重主要还是通过饮食影响较大。就像大家说的，减肥三分靠运动七分靠饮食。

减脂中最重要的就是热量摄取，有氧运动反而是次要的。这并不是说让妈妈们不要吃，而是像第一点讲的产后妈妈，最重要的是选择对的食物，不要节食，不管是自然产还是剖腹产，只要掌握好热量摄取的核心，就可以顺利减脂成功。
等身体恢复之后就可以开始增加活动量了。所以自然产和剖腹产的差别，其实在于伤口愈合速度，只要伤口愈合就可以开始运动没有差别。但如果没有运动的话，还是没有太大差别的哦。

第四个误区：怎么有人生完小孩后，就可以直接下来走路，那产后多久可以运动呢？首先跟医生确认一下，医生会依据你的身体状况和伤口愈合程度，等到身体完全恢复之后，再开始从事运动。
产后的运动，除了可以帮助妈妈们，减轻怀孕期间增加的额外体重之外，对于加强腹部肌肉预防，产后忧郁缓解压力，促进睡眠都非常有帮助。专家建议每周运动150分钟，运动的类别使心率会提高、会出汗但还是可以正常说话，这样的程度像是快走就是不错的选择。
不过刚开始，可以先从短暂的散步，开始让身体熟悉活动状况。如果这段期间身体有出现不适的状况，建议先停止运动计划，让身体先恢复比较重要。

第五个误区：运动会让奶量变少吗？哺乳期对奶量一定会非常在意。有研究表明适当的运动，不会影响奶量的供应，不过这是有前提的。根据美国妇产科医生学会的专家建议，因为水分对哺乳来讲非常重要。
所以哺乳的妈妈们，在运动前后要补充足够的水分，不要等口渴了再喝水，口渴就代表身体已经缺水了。也要注意压力和疲劳，会影响奶量的供应，所以在运动的时候千万不要过于疲惫，要慢慢增加运动量和强度。
每周运动三到五次，每次三十分钟就是一个很好的开始。一天的喝水量，不能低于体重乘以30毫升的分量。要记得时时补充水分例如喝水、上厕所等这样才不会出现缺水的状况。
今天跟大家分享了五个产后减脂误区破解，发现妈妈们真的非常伟大。除了怀孕期间的各种不适感和心理因素外，产后还要担心体重问题。但我想告诉所有产后的妈妈们，不管你有没有减脂计划，所做的一切都要为了自己，没有人可以决定或批评你的体态。
最后要跟大家说一下，减脂是为了健康体重的下降，永远都只是附加价值。所以不管你是正在怀孕中的妈妈、刚刚照顾完宝宝的妈妈，还是已经成功产后瘦身的妈妈，都可以跟自己说一声谢谢！

厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳
如果你不是妈妈也请跟妈妈说一声谢谢！我爱你们！希望大家喜欢这个内容，如果你有产后减脂的经验也欢迎留言分享给我们！洞察世界守护健康，我是厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳，我们下期节目再见。