“作出来”的中国式睡眠，睡前几个行为，让你无法睡个好觉

睡眠是一个人的健康之本，所有的辛苦、疲惫都会在睡一觉之后一扫而光，由此可见，睡觉是具有修复自身细胞、组织的作用的，在睡眠的时候，我们人体的组织、器官进入低消耗状态，代谢出白天产生的物质，让受损的细胞恢复，因此，良好的睡眠，才能让我们长寿、健康。
但是，生活中有不少损害睡眠的行为，它们都会导致睡眠质量变差、入睡困难等，长期下去，人体抵抗力下降，很容易生病。

这几个行为，是睡眠杀手
1、睡前看电视、使用电脑或手机
也许你认为在睡觉前看电视或上网是可以的，但是，电视和电脑屏幕发出的光，对大脑来说其实是一种刺激物，大脑会因此而兴奋，让人体觉得还没到睡觉的时间，身体各个器官就很难入睡。
2、把闹钟放在床上
看着闹钟，听着滴答、滴答的声音，人们会在不知不觉中计算着闹钟的铃声，思考自己需要在多少时间起床，然后心情就会变得焦躁不安、难以入睡。要想睡个好觉，把闹钟放在离床远的地方。

3、睡前打电话
很多人喜欢躺在床上打着电话，和朋友、爱人互相倾诉，随着时间的推移，会形成一种习惯。
根据美国睡眠健康协会的一项研究，睡前打电话的人需要增加约15%的时间才能进入高质量睡眠状态，而且他们的高质量睡眠时间相对变短，缩短至4.5小时组左右。
4、开灯睡觉
开着灯睡觉，会影响体内的“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素，褪黑激素会影响身体的免疫系统。而且数码时钟、个人电脑、智能手机也会发光，这些对你的视力和睡眠都有害。

5、喝咖啡
很多人喜欢在下午喝一杯咖啡或红茶、可乐来提神。但是请记住，咖啡因在你体内停留的时间其实是很长的，熬夜的人，可能需要一杯咖啡来提振他们的神经，对抗疲劳，但是对于那些想要一夜好眠的人来说，需要在睡前8小时内限制饮酒，以免影响睡眠。
6、吸烟
戒烟，是具有无数害处，没有一种好处的。香烟中的尼古丁会损害神经功能，而吸烟产生的焦油会使人呼吸困难、咳嗽，这些都是对高质量睡眠有损害的因素。和不吸烟的人群比较，吸烟者在休息时大脑处于亢奋、活跃状态，这对高质量睡眠极为不利。要想睡个好觉，建议睡前4小时内不要吸烟。
只有优质的睡眠，才能给第二天的工作、学习提供动力，睡眠差，第二天就会昏头昏脑，容易导致工作失误等严重情况，睡眠差的朋友还可以服用一些大枣、枸杞等，可以起到养心安神的功效。