“五字执笔法”中的这两个用腕姿势别弄错，否则会手腕疼！

练毛笔字时手腕的运用非常重要，不会用腕会极大地影响书法的日常练习。书法家黄简说：“书法的基本功是运腕……向来书家都要讲运腕……几乎所有的点画都可以用摇腕写出来……至于真行草书，那更是考验运腕的功夫。”但是，许多人练毛笔字一久，会手腕疼。

为什么发生这种手腕疼这种现象呢？首先，这很可能是由于你执笔的姿势出现了问题，尤其是涉及到用腕的姿势不够标准！

今天人们写毛笔字多用“五字执笔法”（又名“五指执笔法”、“拨镫法”等），它的基本要求是五指共执，平腕竖掌。用口诀的形式可概括为：“大指食指对着捏，中指向里顶勾天，无名指头向外顶，小指帮忙不要歇。指实掌虚虎口开，腕平掌竖笔直立。”

但是，在使用五字执笔法时，人们多关注五指的动作规范——“擫（yè）、押（yā）、钩、格、抵”（大拇指上节指肚斜上按，食指第一指节斜下压；中指指尖钩；无名指指甲肉向外挡；小指上垫加劲），而忽视或未正确理解涉及用腕的两个动作——“平腕竖掌”，这就容易导致用腕的姿势出现问题，致使腕疼！
第一，“平腕”并非腕的两个骨节水平。
有些人将“平腕”理解为腕的两个骨节与桌面保持水平（即先将手掌先平放桌上然后提起时的腕部状态），甚至要求“使杯水置上而不倾”。但是，很显然这样做的话笔杆就会向右倾斜！康有为说“苦于腕平则笔不能正，笔正则腕不能平”。

“平腕”导致笔管右倾
于是又有人提出，将大拇指横撑右顶，使笔杆向左，使笔管垂直，如此“使筋反纽，由腕入臂，然后一身之力得用焉。”但是，这样做“筋皆反纽”，很不自然，时间一长，自然手腕就疼了！所以，其实所谓“平腕”，只要手腕自然状况下平行桌面即可，不要机械理解为腕的两个骨节与桌面保持水平。

“筋皆反纽”
再者，前人强调“平腕”，是为了悬肘！康有为说：“欲用一身之力，必平其腕，竖其锋。”这是因为腕平则肘自然会提起，这样就便于通过运肘使出“一身之力"。但是，今人写字用腕，多肘部依附桌面，悬腕而书（悬肘需要较高的控笔技巧，难度较大），这样做不便于借助肘力，力量主要就依靠手腕了。与之相应，“平腕”就变为“斜腕”，于是手腕倾斜向上，且要运笔发力，时间一久，手腕当然就不舒服甚至筋肉隐隐作疼了。

自然用腕
对此，前人有个办法是手指或掌背垫在腕下，这样手腕就会舒服一些，不致让手腕因用力过多而疼痛了。不过，这样做对于书法创作来说有个缺陷，就是它只适合写笔锋挥运的幅度很小，不出指、掌、腕运动范围的小楷。同时，这样做手腕的力度和灵活性也会受到一定限制，进而会影响到书法作品所呈现的笔力与灵动感。

爱“枕腕”的书法家启功
第二，掌竖并非“垂直竖掌”。
掌竖是为了管直，管直则锋正，锋正则便于中锋行笔，四面势全，八面出锋。但管直并不完全取决于，大指的按压加上中指与无名指的钩抵便能免使笔管执得竖直。如果非要手掌直竖，与桌面垂直，那么腕部肌肉便受到牵制，因而紧张僵硬，容易疲劳，时间一长就会筋肉作痛了。此外，这样做还不便于运腕，写大字及站着书写时更为不便当。

“垂直竖掌”
对此，手掌可变“直竖”为“斜竖”（同纸面呈45度左右），这样使用时就会更自然一些。为了更好地掌握这一要互，可先将右臂松驰，垂身侧，手指自然弯曲，成半握拳状。待感觉自然舒适后，再保持原样将手掌抬至桌面书写位置，然后将左手再将毛笔递给右手，按五字执笔法的要求执住。（其实并非时刻都要垂直执笔，只是大致保持这一状态，便于应付各种书写上的变化需要）总之，“道法自然”，执笔用腕要自然一些，不要太刻意。

如果这两处用腕姿势正确，手腕仍疼，那往往是由于缺乏腕力所致。体育锻炼也是如此，对于长期不跑步的人来说，一下子来个长跑那必然肌肉酸疼。相反，如果每天坚持锻炼，那就不会这样了。所以，对于学书法来说，也是如此，每天坚持练习，练上个半年，腕部力量加强了，手腕就不会疼。

掌腕自然
有人说“我练习书法七八年（写大字），以为自己执笔是对的，后来写小字，手腕、臂膀生疼，得老师指点之后，方知如何执笔。”所以，虽然人们常说“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，但是很多方面一味苦学而缺乏老师指导，也会造成许多弊病。最好的还是有良师“口传心授”，方不至于误入歧途。