评《完善人格》：做一个心理健康、情绪稳定的人，先要懂得自己

当前，我国处于经济社会快速转型期，个体心理行为问题及其导致的社会问题引起广泛关注。《健康中国行动（2019-2030年）》将心理健康促进行动作为15个专项行动之一提出，足见其分量。心理健康说起来“大”，其实就在我们的一言一行中。个人和家庭关注心理健康促进，不妨从提升自身知识储备做起，阅读相关科普书籍。

《完善人格》，许皓宜著。
过往的生活中，我们也许听到或做出过这样的评判：“内向不好，你应该学着活泼一点。”“你活力四射，但忘了低调惹人厌烦。”其实，类似的说法并不公允。例如，一个内向的人可能不擅长与他人打交道，但可能更加细腻、深刻、踏实；一个外向的人可能有“出风头”之嫌，但主动、自信常常使他们魅力四射。每种性格都有其对应的优缺点，无论社会交际还是家庭生活中，对人对己求全责备，不仅暴露了自身的短视，还可能作为一种语言暴力，使他人特别是未成年人陷入自我怀疑、自我否定的泥淖，有悖个体心理健康“自我接纳”这一标准。

不同的人有不同的性格。
既然性格无优劣之分，我们又该如何面对自身可能存在的不足，提升为人处世的能力？《完善人格》认为，我们应当着眼于人格。心理学将人格定义为“一种具有自我意识和自我控制能力，具有感觉、情感、意志等机能的主体”，“每个人与他人相区别的独特而稳定的思维方式和行为风格”，它是能被我们觉察和控制的部分。

近日，《杭州新闻联播》出现了一起播出事故：准备播报新闻的主持人突然发现提词器失灵，由于现场并没有准备好的手稿，他一时语顿，导致播报停止。情急之下，主持人显得有些急躁，反复按着手中的遥控器，一脸不耐烦。视频被广泛传播后，网友调侃：“像下一秒就要发飙的样子。”“主持人缺乏专业素养中必需的临场应变能力。”虽然这起播出事故是由多方面因素造成的，但主持人在既定事实无法改变的情况下未能镇定下来，发挥主观能动性予以恰当补救，反而暴露了自己的负面情绪，客观上加重了事故。

主持人的急躁加重了播出事故。
这印证了拥有控制自己情绪的能力是多么重要。人生在世，要与他人产生形形色色的联结，广大成年人更是拥有自己的社会角色，每个角色都代表着一系列有关行为的社会标准，以及社会和他人对其的期望，举手投足都意味着责任，都可能对他人造成影响。放任负面情绪的宣泄，于人于己都不是好事。那么，如何保持情绪稳定？《完善人格》提出了“自我觉察”的方法。
瑞士心理学家卡尔·古斯塔夫·荣格在其自传中写道：“只要我能将各种情绪转化为意象，也就是找到隐藏在情绪背后的意象，我就能平安心静。如果继续让这些意象躲在情绪背后，我或许会被它们撕碎。”

卡尔·古斯塔夫·荣格

基于荣格理论的“12型人格”常被用来作职业分析。
《完善人格》正是基于荣格心理学中的“原型”和“阴影”理论，结合作者心理咨询生涯中的大量案例撰写的，书中将人格类型分为受害者、霸凌者、英雄、神、父亲、皇帝、王子、女神、母亲、女皇、公主、恋人、友伴、破坏分子、传道者、授业者、解惑者等56个，涵盖情感原型、思想原型、行动原型、欲望原型4大类，帮助读者正确认识自己的阴暗面，引导读者有意识地弥补内心缺失，控制甚至转化负面情绪，在自我接纳的基础上实现自我提升。

例如，“友伴”原型代表着人的社会性，其光明面在于，使人在与他人的相处中找到自我价值，与之相伴的阴影面则是产生对“竞争”“被人取代”的恐惧。我们能够从“志同道合”中获得与朋友“一体感”的快乐，也会从世俗在外貌、学历、收入等方面的评价中因“异体感”而失落，恰如“我希望你过得好，但不要比我好”。《完善人格》指出，我们对友伴关系的不信任，本质上是对自己与别人相处、合作能力的不信任；我们对被比较的反感，本质上是对自己能力的不自信。如果意识到“友伴”原型阴影面的本质，我们就能将离群、嫉妒、中伤等负面倾向及时转化为向上的自驱力。

再亲密的人之间也免不了互相比较。
又如，“授业者”原型代表人类社会对专业知识的敬仰，其光明面在于，能够认识到别人的厉害之处和自己的不足之处，与之相伴的阴影面则是觉得自己只能仰望别人，什么都做不好。例如，某位女性喜欢知识渊博的男士，并如愿与“上知天文，下知地理”的男友结婚。婚后，每次与丈夫意见相左时，她都会陷入“相信自己不如相信他”的负面思维，久而久之，她并不快乐，丈夫也不再那么尊重她的想法。其实，如果这位女性将“觉得自己知识不足”的思维转化为“注重积累，与丈夫对话”的行动，就不至于变成一个唯唯诺诺的人。
总之，真正了解自己在各种事件中的情绪反应和应对习惯，找到自己的“人格阴影面”，有助于我们不断完善自己控制情绪的能力，更好地控制自己的情绪。从人际互动到亲密关系，唯有真正了解自己，才能尽可能避免负面的思考方式，发挥自己的优势。
记者/唐风
编辑/冯超