23岁三吉彩花，高颜值、大长腿、身材也超好，分享3个动作教你练

23岁三吉彩花，高颜值、大长腿、身材也超好，分享3个动作教你练
说起三吉彩花可能大家不认识，但是说起周董的单曲《说好不哭》mv中的女主想必大家都有印象。在mv中扮演的清纯都市女孩更是让人印象深刻，爱一个人最好的方式可能就是全力支持他。今天就分享三吉的故事。

三吉彩花（Ayaka Miyoshi），1996年6月18日出生于琦玉县，日本影视女演员、模特、歌手，隶属于Amuse演艺事务所，女子团体樱花学院一期生。

2010年，三吉彩花参演了悬疑剧情片《告白》；[2]随后，她又与众多艺人共同出演了都市探案推理剧《热海的搜查官》，而其在剧中则饰演了谜一样的绷带少女东云麻衣；5月，三吉彩花成为了女子团体樱花学院的一期生，并开始随樱花学院展开演艺活动；6月，她从新潮社杂志《ニコ☆プチ》毕业；8月18日，三吉彩花在时尚杂志《Seventeen》学园祭中登场，并成为了集英社的专属模特。

2011年，三吉彩花参演了都市爱情剧《你教会了我什么最重要》；之后，她随樱花学院发行了首张团体专辑《message》，并参与了一系列的团体演出活动；同年，三吉彩花还与众多艺人共同出演了校园青春剧《高中生餐厅》；此外，她还在家庭偶像剧《理想的儿子》中饰演了拥有高挑身材的滑冰少女沙耶香。

2014年，三吉彩花出演了青春校园剧《麻辣教师GTO 2014》。2015年10月，三吉彩花在NTV星期天晚10点档播出的漫改剧集《天使心》中出演了女主角香莹，而这也是她首次被选中出演电视剧女主角。2016年，三吉彩花与广濑爱丽丝联袂主演了SP特别剧《航迹云》。

2017年，三吉彩花与濑户康史、田中圭、酒井若菜等人合作出演了NTV电视台的古装美食剧《幕末美食武士饭！》；8月24日，作为专属模特的她从《Seventeen》杂志毕业。

2018年，三吉彩花主演了矢口史靖导演的歌舞片《与我跳舞》；而其出演的漫改科幻动作片《杀戮重生犬屋敷》也于同年在日本上映。

2019年9月16日，三吉彩花出演的周杰伦音乐录影带《说好不哭》发布，其在MV中饰演的女主角是个通过努力为爱人实现理想的都市女孩儿。

彩花性感身材的背后是对身材的坚持的训练，下面就分享她的一些健身动作和减脂饮食，第一个动作是深蹲跳，要点在于腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆，下落时吸气，跳起时呼气，这个动作给人的感觉大腿前侧有酸胀感。

第二个动作站姿左右抬腿自然站立，双手叉腰，双脚微微分开重心落于右脚，向侧面抬起左腿至最高点，然后缓慢放回控制动作速度，左脚全程不着地，上身保持稳定。相反是同样的方式，抬腿外展时呼气，落腿时吸气，动作感觉左右侧臀部外侧有收缩紧张感。

第三个动作是平板支撑开合跳俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲双腿与上身尽可能绷紧臀部上下运动幅度越小越好，自然呼吸动作感觉腹部全程紧绷，身体感觉像一个弹性整体。

除了训练动作还有饮食方面；分享一些减脂食物给到大家。低碳水食物：燕麦、紫薯、玉米、全麦面包等

优质蛋白食物：鸡蛋、牛肉、鸡肉、牛奶、瘦肉等；有益脂肪：坚果、三文鱼、橄榄油；高纤维蔬菜：胡萝卜、西兰花、花菜、西红柿等；高GI水果：苹果、柠檬、蓝莓、柚子；
搭配公式：早餐：低碳水主食 优质蛋白；午餐：低碳水主食 肉 蔬菜；晚餐：低碳素主食 蔬菜 水果。

最后只要合理的动作健身加上健康饮食，不暴饮暴食生活作息节奏合理，都能拥有自己别人羡慕的好身材。毕淑敏说过要知道，每一颗钻石在发现前，都要经受埋藏尘埃的寂寞时光。在无人问津的时光要好好成长！