豆瓣9.2分，心理健康必看书单，拒绝一切emo

你好，我是忍冬。
不管是青少年，还是在社会上摸爬打滚的我们，崩溃只需一个瞬间，自我修复的过程却无比漫长。
压力无处不在，攻击伤害只能默默承受。
焦虑感、不安全感、受打击后的无力感、自我怀疑和否定……
当崩溃情绪席卷而来时，我们试过挖掘童年经历，分析性格成因，寻求他人的安慰，也学习过很多道理，却依然过不好这一生。
如果这个世界真的没有人充当你的后盾，那么就建立自己的护城河。
这份书单，是我送给你们护城河的石头。
这个世界还值得我们好好体验。

《被讨厌的勇气》

作者：岸见一郎/ 古贺史健
这是一本让你重拾独立自主勇气的书。
你为什么讨厌自己呢？为什么只盯着缺点就是不肯去喜欢自己呢？
那是因为你太害怕被他人讨厌、害怕在人际关系中受伤。
我们都不是完美的人，有时候就算你非常努力，还是会有人不喜欢你。
是因为你害怕被人不喜欢，但实际上你根本都不需要在意不喜欢你的人。
这本书采用对话的形式，有人说是鸡汤，但是我感觉这本书非常适合迷茫的人阅读。
书中也回答了一个问题，为什么我们会感觉到自己不幸福？
从心理学来说， 弗洛伊德的“原因论”认为不幸都是由过去决定的，你现在的不幸福都是由过去的人和事造成的；
阿德勒的“目标论”认为不幸都是我们自己的选择，你现在的不幸福都是自己的选择。
其实忍冬更偏向“目标论”，因为不幸会附带着的比如自我怜悯、安于现状等这些可以带给你好处的因素，所以才选择不幸。
也就是说你的目标与现实相差太远，于是你就开始自我怜悯或者安于现状，从而选择了不幸。
你选择了不幸，从而开始自卑。
但是你却不知道自卑感是人不断追求卓越的一个动力源。
真正的自卑感，能够了解自身的不足与目标的差距，知道不足从而不断努力。
你挂在嘴边的自卑，其实是自卑情结，你把自卑感当做某种借口，当做你放弃的理由，当做你安于现状的借口。
不过相反，也有人会拥有优越情结，会充分炫耀自己的优越性，在比较中追求自我满足。
我们认为很多不幸福，其实觉得自己人际关系没有处理好；人际关系是我们烦恼之源，决定我们目前的，绝对不是过去，而是我们自己赋予经历的意义。
如果我们对我们过往的经历，赋予上不幸，那么我们就会感觉不幸福。但其实过去是可以改变，你完全可以赋予过去经历别的意义，而不是因为过去导致你现在的安于现状，选择不幸。

《抑郁帝国》

作者：乔纳森·萨多斯基
这本书应该是非常客观地分析抑郁症的原因，学术性比较强，全面介绍了抑郁症的复杂性。
但是这本书并不是站在一个医者的高度，指导如何医疗抑郁症患者。
相反作者只是想和读者一起讨论：让我们聊聊，抑郁症这件小事。
本书作者乔纳森.萨多斯基是凯斯西储大学医学史教授，多年研究方向为精神病学流行病学、临床精神病学、医学人类学、心理疾病治疗史和抑郁症史等等。
什么是抑郁症？
美国精神医学协会编写的《精神障碍诊断与统计手册》是目前西方最为权威的参考指南，其中对于抑郁症有明确的诊断标准：患者必须具备九种症状中的五个以上：
（1）几乎每天大部分时间都心境抑郁。
（2）几乎每天或者每天的大部分时间，对所有或者大部分的活动兴趣或者乐趣都明显减少。
（3）在未节食的情况下体重明显减轻或增加，或者几乎每天食欲减退或增加。
（4）几乎每天都失眠或者睡眠过多。
（5）几乎每天都精神运动性激越或者迟滞（由他人观察所见，而不仅仅是主观体验到的坐立不安或者迟钝）。
（6）几乎每天都疲劳或者精力不足。
（7）几乎每天都感到自己毫无价值，或者过分地、不恰当地感到内疚。
（8）几乎每天都存在思考或者注意力集中的能力减退或者犹豫不决。
（9）反复出现死亡的想法，反复出现没有特定计划的自杀观念，或者有某种自杀企图，或者有某种实施自杀的特定计划。
作者指出，在人类历史中的大部分时间里，抑郁都被视为一个综合的存在，精神疾病从来不止关乎“精神”，向来也关乎身体。

《自愈：成年人自救指南》

作者：菲尔·施图茨、巴里·米歇尔斯
这本书主要讲述作者结合自身经历及多年诊疗经验，精准提炼出 5 项以结果为导向、让人们重新掌控生活的心理自愈法，并以“工具”来称呼它们（它们像工具一样可以拿来即用），意在帮助人们找回勇气、创造力和意志力。
“逆转渴望”工具概要及更多自救指南
一、这项工具的用途是什么？
当你必须做一件你一直逃避的事时，请使用这项工具。
人们都会避免做对自己来说最痛苦的事，而宁愿生活在一个严重限制我们从生活中有所收获的舒适圈里。
这项工具可以让你直面痛苦、采取行动，帮助你的人生再次前进。
二、你要对抗的是什么？
避免痛苦是一种强大的习惯。当推迟某些令人痛苦的事情时，你会立即得到解脱，相应的惩罚——对浪费生命感到无奈的悔恨——直至遥远的未来才会到来。这就是为什么大多数人都无法向前迈进，过充实的生活。
三、使用这项工具的提示
1.第一个提示出现在你不得不做一些让你感到不舒服、恐惧或让你抵触的事情时。在你行动之前就使用这项工具。
2.第二个提示出现在你想到要做某些痛苦或困难的事情时。如果一有这些想法就使用这项工具，你就会培养出一股力量，它允许你在时机成熟时采取行动。
四、工具的具体使用方法
1.专注于你正在逃避的痛苦，把它看作出现在你面前的一朵云，在内心默默地朝它呐喊“放马过来吧”，去索求那份痛苦。你想要它，是因为它有很大的价值。
2.在前进的过程中，无声地呐喊：“我爱痛苦！”深入痛苦，与它融为一体。
3.感受那朵云将你吐了出来，并在你身后合上了。在内心对自己说：“痛苦让我自由！”当你离开那朵云时，感受你被向前推入了一个闪耀着纯粹之光的国度。
五、你正在使用的更高动力
驱动所有生命的更高动力在永无止境的向前行进中得以展现，联结这股动力的唯一方法就是你自己也向前行进。
但要做到这一点，你必须面对痛苦，并能够超越它。“逆转渴望”可以让你做到。
一旦这项工具将你与“前进的动力”联结起来，这个世界就不再那么可怕，你的能量将变得更加强大，未来也仿佛更有希望。

最后

在人生这条路上，很多人都会成为你的过客。
有些话你不必听，有些伤害你不必默默承受。
你有属于自己的花期，可能就在未来的某一天，你会绽放出你的光芒。