翘足翘出健康翘出长寿

翘足法，简易行
我从事中医药工作50余载，经常想，如能减轻病人求医之难、治病之苦，要有一个行之有效的保健方法，我根据一些拳操动作，结合中医经络学说，编了一套简便易学，坐卧皆可锻炼、容易坚持的翘足锻炼法。
足保健形式多样，各有优点，但也有不足之处。譬如，足疗脚浴，穴位按摩，需要一定的医疗知识，病有虚实寒热，药有四气五味，同一方药进行足疗脚浴，不一定适合每一个人。按摩手法有顺逆补泻之分，足疗用药或按摩手法不当也会出现相反的不良反应。此外，还有类似一些活动，如练拳、登山、跑步、踏石等，这些运动都有利于强身健体、推迟衰老、祛病延年；但是，从养生的角度看，这些室外活动在冬天就有些不适宜了，冬季养护在“藏”，中老年人多有体弱阳虚，畏寒怕冷，三九寒天，作息宜早卧晚起，避寒就温，“日出而作，日落而息”，
大风大雨，冰天雪地，不宜外出活动，特别是患有心脑血管、呼吸系统疾病及风湿性关节炎的病人，应该注意“冬藏”，不要违背自然规律，预防发病。以上这些运动形式不及翘足法，该法在室内锻炼方便，不受季节、气候变化的影响。
翘翘足，合医理
翘足锻炼，能保健治病，中医认为，人是一个有机整体，与脏腑、经络、气血有着密切的联系，尤其经络是联系人体五脏六腑、头身、四肢百骸、上下、内外的通道，具有运行气血、濡养肢体和脏腑的功能。

人体，有十二经脉和奇经八脉，六条经脉起止于手，六条经脉起止于足。一些保健长寿穴，多在下肢与足部。
从整体看，两足六条经脉间接地和其它各条经络相衔接，是通过俞穴来调整全身脏腑与经络功能。
现代医学认为，人体有无数神经末梢与大脑相连，并与所有器官和腺体相通。翘足锻炼可使这些组织部位牵动全身各个部位，产生连锁反应，增强免疫力，使之机体灵活，气血畅通，精神焕发，身体健康。
我虽年逾古稀，通过翘足锻炼多年，走路轻捷，食睡正常，精力充沛，很少吃药，仍被返聘回院工作。
勤翘足,莫轻视
一、姿势要求
1、端坐，两腿自然平伸，与肩等宽(如坐椅凳时可用等高椅凳架托两腿)，全身放松，自然呼吸。
2、仰卧，两腿自然伸直，与肩等宽，全身放松，自然呼吸。
二、动作要求
1、脚尖上翘下扣，上翘时蹬脚跟，扣脚尖时，脚跟回收，反复翘扣100-300次，初练时次数可以由少逐渐增加，也可间歇锻炼，时间次数不限。
2、继翘脚后，两脚由内向外旋转划圆，旋转36、64次或更多次不限，可根据个人体力状况，量力而行。
反之，两脚由外向内旋转划圆，次数同外旋方法。
以上动作完成后，再重复第一次翘脚动作，两脚上翘同时提肛，稍停一会，再两脚自然放松复原。翘脚提肛，每次不得少于9次，多则不限。
最后，全身放松，自然呼吸，意想丹田穴(脐下3寸处)，稍停即可复常。
这种简便“动而不疲，劳而不倦”的锻炼方法，对中老年人尤为适宜。
注意：各种出血性疾病，开放性创伤、骨折、烫烧伤、孕妇和妇女行经期应暂停锻炼为宜。