一天中使用桑拿的最佳时间是什么时候？（早上或晚上）

你喜欢晨汗还是晚出汗？答案可能取决于您的身体活动和睡眠习惯。但是，每个人都可以使用桑拿的最佳时间吗？

使用传统桑拿的最佳时间是早上，因为高温、非红外线热量会促进清醒。然而，使用红外线桑拿的最佳时间是晚上，因为红外线会促进褪黑激素的产生，促进睡眠。从短时间开始，早上或晚上最多工作 20-30 分钟。
您的大脑和身体对不同类型的光和温度有不同的反应。因此，有使用不同类型的桑拿的最佳时间。无论您是早起的人还是桑拿房里的夜猫子（或两者兼而有之！），请继续阅读以了解一天中的哪个时间最适合您的需求。

你应该在早上还是晚上桑拿？

一天中使用桑拿的最佳时间取决于您想要从中得到什么。如果你是一个起床走动的人，喝咖啡并抓住一天中的人，那么一天中桑拿的最佳时间是早上。然而，不仅仅是任何类型的桑拿最适合早起的鸟儿。如果您希望通过桑拿课程促进清醒，最好的方法是使用高温环境且没有红外光的桑拿。
这是因为红外光促进了大脑中褪黑激素的分泌。如果您不熟悉褪黑激素，它是位于大脑中的松果体释放的一种激素。

当褪黑激素被释放时，它会向你的身体发出一个信号，表明是时候睡觉了。正因为如此，早上使用红外线桑拿可能不像经典桑拿那样有益，而是应该在晚上使用，更接近就寝时间。
另一方面，高温环境具有相反的效果，特别是没有红外线的镇静作用。身体对这样的高温或低温的反应称为体温调节，它与睡眠密切相关。多项研究表明，在睡眠前、睡眠中和睡眠后暴露在高温下会增加清醒。
因此，蒸汽桑拿可能正是您早上提神所需要的！研究表明，睡眠的温度调节在暴露于湿热时尤其明显，特别是在接近后期睡眠阶段的情况下。
从理论上讲，这可能意味着使用蒸汽桑拿的刺激效果在醒来后不久（这将接近您的最后一个睡眠周期）特别有益。
如果这听起来对您没有吸引力，并且您更喜欢将桑拿与休息和放松联系起来，那么您可能从晚上使用红外线桑拿中收益最大。它不仅可以帮助您放松，还可以帮助您入睡，改善睡眠质量，并帮助您第二天感觉最佳。
所有这些都是因为褪黑激素，褪黑激素有助于促进睡眠，也是昼夜节律的强大调节剂。波长大小在600-900nm 之间的任何光都会对褪黑激素的产生产生显着影响，而在700 nm 处，红外光接近那些甜蜜褪黑激素梦想的最佳点。
虽然红外光对褪黑激素影响的确切机制尚不清楚，但一项又一项的研究表明，红外光疗法对睡眠、睡眠质量、昼夜节律和褪黑激素产生有积极影响。
红外光的健康益处是如此广泛和成熟，甚至有几种不同类型的红外灯，您可以在舒适的家中用于光疗。现在，想象一下沐浴在适当的红外线桑拿房的红外光芒中后，您的睡眠会有多好！

一天可以使用两次桑拿吗？

如果你像我一样，那么你将很难在炎热的早晨桑拿课程中甜蜜的日常提神和放松的睡前红外桑拿之间做出选择。毕竟，谁不想吃他们的蛋糕呢？
好消息是，每天桑拿两次是完全可以的！健康地进行桑拿疗程并倾听您的身体很重要，但只要您做得对，它就是绝对安全的。

以下是一些安全桑拿体验的建议：
如果您是初学者，请将课程时间保持在不超过五到十分钟
运动后至少等待十分钟
坚持每次最多 15 分钟
至少休息十分钟，让你的身体在两次训练之间冷却。
多喝水以保持水分

早上桑拿

如果您对早期进行桑拿是否值得持观望态度，这里有一个需要考虑的利弊清单：

优点

以清新和轻松而清醒的能量开始新的一天
一个冥想并以新鲜的心态开始新的一天的好机会
感觉完全清醒，更快地为新的一天做好准备
谁不想以一点呵护开始新的一天？

缺点

它可以摆脱昼夜节律，如果早上的会议是在红外线桑拿房里，它会让你昏昏沉沉
如果您需要早起以挤进会议，您可能会失去一些睡眠

醒来后可以立即桑拿吗？

答案是肯定的！如前所述，当身体在最后一个睡眠周期左右暴露在潮湿的热量下时，就会促进觉醒。醒来后，您越早使用桑拿，疗程就越接近您最近的睡眠周期，理论上，它就越有益。
醒来后立即使用桑拿的另一个好处是减少睡眠惯性或醒来后挥之不去的昏昏沉沉的感觉。当你睡觉时，你的核心体温会下降。通过抵消体温的下降，您可以摆脱身体对睡眠的温度调节信号。这有助于身体更快地进入更警觉的功能模式。
另一方面，虽然早上使用红外线桑拿并不少见，但如果您正在寻找绝对的最大好处，如果您正在寻找一些额外的刺激，您应该避免这种类型的桑拿早上你的脚步。
如果你是一个早上红外线的人，或者只是不喜欢蒸汽或干桑拿，不要担心。如果你做你最喜欢的事情，它不会毁了你的一整天！

晚上桑拿

试图权衡深夜成为提供红外线桑拿的健身房或水疗中心会员的成本效益分析？考虑这些优点和缺点：
促进睡眠
改善睡眠质量
调节昼夜节律
睡前理清思绪的好机会
如果选择热桑拿而不是红外线，可能会导致睡眠困难
如果您的日程安排不允许夜间桑拿，您可能需要将就寝时间稍微后移并失去一些睡眠

睡前使用桑拿可以吗？

绝对！
毕竟，我们已经很好地确定了红外光在睡眠质量方面提供的好处。因为红外光对我们的昼夜节律有如此有益的调节作用，所以如果你想在时差或其他睡眠中断后恢复你的睡前习惯，这将是很方便的。
晚上使用红外线桑拿的另一个好处是你醒来时的感觉。红外光疗法已被证明可以减少睡眠惯性，所以当你醒来时，你会感觉比睡前不使用红外线桑拿更好。
现在，如果您喜欢一个好的蒸汽桑拿课程，并且您唯一可以做到的时间是在晚上，或者您只是不喜欢红外线桑拿，那么它不一定是一个破坏者。人们晚上一直使用蒸汽桑拿，他们很好。
夜间红外线桑拿疗法只是对最大益处的建议，而不是桑拿使用的全部。
毕竟，最重要的是你感觉良好，享受自己。#红外线#