周一好忧郁！简单几招击退周一症候群

“每到周一我就想请假。”

周末过完，周一上班，你是否心中总是充满焦虑、情绪低落、无助且极度劳累？
周一症候群——一周工作刚展开时所产生的负面情绪；而且若是不满意自己现在的工作内容、取得的效果或是压力大的时候，则特别容易产生这种情绪。

就像小孩子放完假回幼儿园时，通常都会难过哭闹。在休假时，我们大多数都会很愉快，但是面临隔日上班的压力或不喜欢的环境，自然也就开始郁闷、焦虑和恐慌。
在广告公司的刘哥，到了周日就陷入郁闷，睡前还会重复清点公事包里的文件十几次；
会计事务所任职的小美最害怕的事就是周一时，跌跌撞撞地从床上爬起，手忙脚乱地换上职业装，匆匆扫视手机收到的消息，发现老板十万火急地要求立刻提交一份文件；
还在上学的大伟由于让休学了一段时间赶不上其他同学学习进度，这个学期每到新一周的开始总会产生一股对上课的恐惧；
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根据一些心理研究机构对一些不同职业、不同领域人员的相关调查，超过七成的受访者经历过这种假期结束前的星期一”抑郁”（Monday Blue），而大部分人选择顺其自然的方式来舒缓郁闷，到了周一也基本疏解；也有人一睡解千愁，整理房间、听音乐，或是运动一番，痛快出一身汗；少部分人会选择打电话给朋友诉苦等方式。

而对于严重的工作（学习）“抑郁”来说，根治不是一件简单的事情，由于经济考量或是家人与社会的期望，而没有选择喜欢的事。长期下来的内心压抑，就闷出情绪问题，这类长期的压抑，短期内很难释放。有些严重到负面情绪蔓延整个礼拜。甚至有人放假前就为隔周的工作担忧，原本可以愉快放松下的假期也泡汤了。

周一症候群不只影响一个人的工作表现，
如何击退周一症候群？
1.问问自己怎么了
首先要找出问题在哪里。若你总是有周一症候群，就代表工作（学习）这一方面一定出了严重的问题。你应该要解决问题或转换工作跑道。
2.周末享乐见好就收
一到周末，聚餐聚会，KTV、酒吧、游乐园，有些人总要玩上一通，但是欢乐过后疲劳和心理落差感就找上门，周一醒来又累又郁闷，周末娱乐放松无可厚非，不过记得见好就收。
3.事先准备
周一的低落情绪可能源自上周五累积的工作事项。请尽量在周五下班前完成所有的工作，或至少先把一部分可怕的工作做完，将轻松的工作留待周一再处理，如此一来，周一的工作负担就比较不会太大。
4.想想自己喜爱的事物
这个新的一周一定还有其他值得期待的事情。你可以把最喜欢、最值得兴奋的事情列出来，工作或者学习时，你会更有动力。

5.睡饱一点 早点起床
请确保周日晚上早点上床睡觉，好提供身体新的一周所需要的足够能量。如果只有睡少几个小时，起床时就很有可能会既沮丧又疲累。睡饱一点，早点起床，接着运动和吃顿健康的早餐。
6.工作得拼，但记得陪陪家人朋友
如果你发现自己对家人、对象或朋友生活的了解还不如对同事生活的了解多，那就说明你在工作上可能花了太多时间。别太拼，应当退一步，把更多业余时间用来培养自己和家人朋友的感情。