软瘾：别让它慢慢吞噬你

软瘾。

听起来就很让人头皮发麻的一个词，但相信，所有看到这个词的人会有被击中的感觉。
因为，我们多多少少都会有一种难以克服的“瘾”。
而且，这种看得见或者看不见的“瘾”，正是让我们慢慢颓废的根源。
你是否有软瘾？
这些依据供你参考：
看利益是否大于危害。你可以问自己三个问题：
我花了多少时间？
我的动机是什么？
它让我感觉怎么样？
如果某件事让你觉得充满活力，感受到生活的意义，能够帮助你学习和成长，这就是个人的兴趣爱好。
相反，如果某种行为给你的正常生活带来了不良影响，却无法停止，恐怕就是染上软瘾了。
“瘾君子”的麻痹大法
为什么明知过度过度购物、上网、看电视不好，我们还是无法逃脱“软瘾”的羁绊？这与“瘾君子”的麻痹大法有关。
“软瘾”的初始状态，只是一个让你感到快乐的习惯。接着，这个习惯会逐渐放大，直到失去控制时，你已经戒不掉它制造的“快乐”假象。久而久之，它便会渐渐吞噬人们的健康。
网络瘾君子
忙碌于各种网络工具，无法自拔地刷社交网站，每日连续上网超过6个小时，很累却停不下来。
网络游戏瘾、网络交际瘾、网络收集瘾、网络赌博瘾、网络拍卖瘾……
有网友详尽地记录了网络瘾君子的真实生活：
早上起床睁开眼睛，第一件事就是拿起手机刷朋友圈；
白天，利用碎片时间“见缝插针”刷微博、刷论坛；
睡前还要打开知乎、豆瓣，来一次“夜读”，一看就是一个多小时；
就连上厕所，都要打开手机刷一刷，厕所加WiFi等于“永恒”。

手机瘾君子
长时间玩手机，如：看小说、浏览资讯、玩游戏、看视频等，一天没带手机感觉像“没穿衣服”。
娱乐性手机成瘾、情感性手机成瘾、时尚性手机成瘾、信息性手机成瘾、功能性手机成瘾、强迫行为性手机成瘾……
拖延瘾君子
进入正式工作之前，总是不由自主地先做一些不相关的事。“改天”“下次”等是拖延瘾君子最喜欢说的词语。
激进型：“别催我，最后一小时我肯定能想出绝妙的点子来！”
逃避型：“你说我行吗？还是觉得这个工作没有准备好，我该怎么办啊？”
犹豫型：“上帝啊！谁能帮我拿个主意？”
懒散型：“寒风没冻死我，不着急垒窝！”
网购瘾君子
经常查购买网站，无休止地买一堆没用的东西，一天不买就心慌。
电视瘾君子
每天看电视的时间超过4小时 , 晚上的业余时间几乎全部奉献给了电视剧，不愿参加其它社交活动。
白日梦瘾君子
爱幻想，即在脑海里不停地空想，却不能将所想的付诸实际行动。或是怀念过去，或幻想未来，而不想改变现状，逃避应负的责任。

对症下药除“软瘾”
与“硬瘾”（药物成瘾、烟瘾、毒瘾等）相比，“软瘾”在短期内没什么危害，然而一旦沉溺其中，久而久之，“软瘾”不仅会榨取我们的时间和精力，也会吞噬我们的健康。
那么，该如何战胜“软瘾”呢？锋标君为大家分享心理学家的建议。
1、自我反省
当你长时间坐在电视机旁，或熬夜刷朋友圈时，可以问自己一些问题。
这些行为是不是过度了？
有没有干扰自己的生活？
是什么样的需要激发了这种行为？
2、决心改正
当你烦躁时，不要总是沉迷于网络，可以选择一些其他的活动替代软瘾，比如散步、运动等有益活动。
3、制定规划
以戒除“网瘾”为例，先将上网时间缩短一半，在电脑旁放一个闹钟提醒自己，闹钟一响就立即关机，逐渐缩短上网时间，直到每天控制在30分钟内。
4、排解情绪
“软瘾”大部分是心理原因所致，要及时排解自己内心的压抑、痛苦等问题。
倾诉法：适度倾诉，苦闷的情绪会随着语言的倾诉逐步转化出去，而不是转化成各种“瘾”。
比较法：与那些困难更多、处境更差的人相比较，从而发现自己遇到的都是小问题。
5、真实交流
建立与亲人、朋友之间的密切联系，加强与他们的沟通交流，并在其中感受到关心和爱，做一些更有意义的事情，软瘾的吸引力自然就微弱了。
正如赖特所说：“生活充满了更丰富的节目，自然就不需要软瘾来填补空虚和空白了。”
“软瘾”，这一心理学新名词，让“瘾君子”获得了短暂的快乐，却偷走他们的精力、时间、情感和健康。
因此，发现软瘾现象，重视软瘾问题，破译软瘾成因，克服软瘾心理，展开战瘾行动，回归自然，显得尤为重要。