体重高达208斤的胖妞，健身2年减重96斤，蜕变性感比基尼模特

文/妍
肥胖不是天生的，最主要的原因是因为贪吃，看到美食就胃口大开。每个人都抵挡不住美食的诱惑，小编也非常羡慕那些怎么吃都吃不胖的女生。今天给大家分享一位来自美国的比基尼选手，她的名字叫Donna，身高是168厘米，体重只有58公斤。拥有深邃的五官、纤细苗条的身材看起来就是妥妥的一位女神。

但你一定想不到，在10年前她还是一位大胖妞。因为身材肥胖的问题，连工作都找不到合适的。那会儿体重最高达到了104公斤，找了一份内勤工作，但是每当自己坐在那把椅子上时，浑身上下感到非常不舒服。不仅仅是身体上，心里也受到了很大的打击。工作了三天她就离职了，虽然工作很轻松但是没心思坐在那继续工作。

思前想后，为了自己的健康同时也为了能够找一份舒心的工作，她决定通过健身改变自己的身材。刚开始对健身减肥信心满满，但是坚持了一段时间之后，又要控制饮食又要高难度的训练，她有点难以承受。内心出现过无数次要退缩想法，但是想到工作时的状态她还是忍了下来。

每周她要去健身房训练3~4次，而且各种运动方式都要尝试。不过主要以力量训练为主，有氧运动为辅，另外再搭配合理的饮食。就这么坚持了两年，她的体重减轻了48公斤，就好像减掉了另外一个自己。减肥前后的样子简直是判若两人，颜值上也发生了翻天覆地的变化。很多网友看到她励志减肥的过程，通通的受到了影响，开始加入健身进行减脂塑形。
下面小编给大家分享几组简单的徒手动作，希望对你们健身会有帮助。
第1个动作：开合跳

这是一个全身染纸的复合性动作，可以让体内大多数的肌肉群活动起来，建议每组做15~20次。
第2个动作：深蹲

这个动作主要是锻炼臀腿部位的肌肉，在深蹲时要注意髋关节低于膝关节后再起身还原，建议每组做15~20次。
第3个动作：平板支撑

这个动作主要是锻炼腹部的肌肉，同时也可以增加核心力量。过程中要让身体与大腿保持在同一直线上，建议每组坚持40~60秒。
第4个动作：仰卧起坐

这个动作主要是锻炼腹横肌，整个过程中要注意只用腹部发力，头部和手臂只是跟着身体向上卷起，建议每组做15~20次。
以上每组动作重复3~4组，动作之间可休息30秒，在休息的时候也要适当的活动一下四肢，结束动作之后一定要做拉伸，这样可以提高健身的效率，同时还能拉伸肌肉线条。
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