艺术体操中，运动员的基本步伐与舞步是交替出现的，来看看吧

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艺术体操中，运动员的基本步伐与舞步是交替出现的，来看看吧
艺术体操中，运动员的基本步伐与舞步是交替出现的，练掌据基本步伐与舞步，不仅可以使运动员出色完成竞技动作，而且还会让全套体操极具艺术性。另外，加强步伐与舞步练习，对提高运动员的身体协调性、节奏感及表现力十分重要。稳健的步伐和熟练的舞步，再加上与手臂动作及各种器械动作有效的结合，可大大增强艺术体操的感染力。柔软步：练习者身体放松，呈自然站立状态。左腿膝和脚面作前伸动作，且保持绷直，从脚尖开始，慢慢向下落，直至全脚掌落地，身体重心逐渐移至前方，而后，换右脚重复上述动作，两腿依次交替进行双臂随动作自然摆动。动作要点：做动作的腿向前伸出，脚部落地顺序从脚尖开始，到全脚，重心集中于前方，小腹收紧，腰挺直，目视前方。动作放松，自然而柔和。足尖步：练习者在做足尖步行走时，动作腿的膝关节和脚面外展，呈绷直状态，落地需缓慢，从脚尖开始，直到整个脚掌落地。

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足高，上半身尽量挺直，小腹收紧、腰挺直，双臂伸直两脚并立提踵，两手又腰。动作时，左腿膝部和脚面向前伸，且呈绷直状态，全脚落地的过程，需缓慢，重心集中于前方，双腿交替进行。动作要点：练习者身体挺直，小腹收紧，腰尽量挺直，动作幅度切忌过于猛烈，支撑腿脚踝充分向上立。注意动作的协调性和准确性，保持重心平稳。跳步：跳步练习的目的在于增强下肢肌肉力量，使动作变得更为协调，练习时，可以采用多种方式，比如反复单个动作和将多个跳步组合在一起。交换腿跳：双腿作单起单落地跳步。一侧脚发力，蹬地起跳，双脚离地后，半空中，双脚快速交换，另一脚落地。前摆转体跳：跳起前，身体处于运动状态，一条腿向前迈步蹬地起跳，身体处于半空时，另一腿前摆，与此同时，整个身体做转体180度，落地脚与起跳脚相同，摆动腿后举。踏跳步：这一动作为两拍，有不同形式的踏跳步，比如直膝踏跳、转体踏跳等以后举腿左脚为例。
练习者身体放松，自然站立。

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左脚处于前方，并蹬地起跳，身体悬空后，右腿膝部保持挺直并后举，脚面呈绷直状，微微向外，双臂向上摆成左臂侧举，右臂前举。右腿重复上述动作方向相反。动作要点：练习者动作时重心保持向上，上半身挺直，小腹收紧，后举的腿与蹬地腿起跳要同时。注意动作的节奏感和准确性。姿态舒展大方。滚动步：滚动步是一具有节奏感的动作，其动作特点是连贯性，做滚动步可采用多种方式，可原地做，也可以在不同方向做以向前滚动步为例，双脚并立提踵，双臂放松，呈自然下垂状态。落地时动作要缓慢，从左脚开始，直到全脚掌落地重心集中于左腿，右腿向前一步，膝部弯曲，脚面呈绷直状。脚尖点地，与此同时，双臂自然摆动，经双腿提踵立，重心发生变化，渐渐向右移动，而后，右脚全掌落地，左脚膝部弯曲，向前迈步，脚尖做点地动作，双臂相反方向摆动。动作要点：经两腿提踵立过程交替移重心，练习者的上半身保持挺直，腰直立，髋部上提。
膝部朝前，脚背不处于水平状态。

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而要与地面呈垂直关系，注意动作的连贯性和准确性。弹簧步：练习弹簧步的目的是表现腿部弹性，通常情况下，弹簧步由两拍完成，是单脚立踵舞姿及跳步的基础动作。它的形式有多样，比如普通弹簧步及跳的弹簧步等，如果做普通弹簧步左脚，那么，双脚并立提踵，双手又腰左脚向前迈步，膝部弯曲，呈半蹲状态。重心集中在左脚，左脚伸直提踵，右腿向前下伸，膝盖与脚面尽量绷直。右脚向前迈步，与此同时，微微弯曲膝部，双腿呈半蹲状态，重心集中于脚，右脚保持伸直状态，与此同时，左腿向前下伸，膝盖部与脚面呈绷直状。动作要点：练习者做落脚动作时，需缓慢。从脚尖逐渐到全脚掌落地，按着一定的顺序依次弯曲躁、膝关节，再按着一定的顺序伸直膝、踝，重心向上成踵立，上半身挺直，腰直动作幅度切忌过大，注意动作的准确性和连贯性，步幅适中。波尔卡步：波尔卡是一般常用的舞步，它具有轻松、欢快的特点一般有直膝和屈膝波尔卡，可向前侧、后及转体做以直膝向前波尔卡为例。

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身体放松，呈自然站立，双手叉腰。右腿小跳，与此同时，左侧腿做前伸动作，左脚随之落地右脚与左脚并立，双臂放松，自然伸直，于左侧前下举，手心朝向上方，上体微微向左转动，左脚迈向前，双臂呈侧下举状态面后，左腿做小跳动作，同时右腿前下举。换右脚做上述动作方向相反。两手还原至叉腰。屈膝波尔卡动作同前，唯前举腿经稍屈膝，再展膝伸直向前落地。动作要点：上体和头部应配合协调，动作轻松，欢快、协调。节前小跳动作应根据波尔卡前进方向而跳动，小跳后的并步跳要快而连贯，重心随之要前移。结尾：【图片来自网络。图文无关，如有侵权联系删除】
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