正念呼吸：每天21600次，你呼吸正确了么？

成年人的呼吸频率约为每分钟15次，按照这个计算，我们每天需要呼吸21600次。在这21600次呼吸中，每一次都是独一无二的，并且不能再倒回去重演的。但我们的这么多次呼吸中，又有几次是在觉之下进行的？
科学研究表明，有意识的呼吸有助于放松，并导致心率，呼吸率，出汗率和其他由非自愿神经系统控制的身体机能减慢。
因为呼吸是自动发生的，所以我们很多人都认为呼吸是理所当然的，更少有去觉知呼吸。觉知呼吸下我们会降低自己的大脑运转速度，让身心静下来修习，也就是在当下“锚定”自己。
因为只有在当下才可以充分的体验和享受生活。未来有很多不确定的事情，如果花太多时间去思考，也不一定能按照我们想象的方式打开。过去的是历史，是记忆，坚持执念也没有意义。只有活在当下最实在。

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当呼吸变成一个地方
我们就更能觉知到它
当我们把意识停留在呼吸上，我们的思维就有一个聚焦点，这样就不容易分心或思绪漂移。这就是我们说的在静坐的时候，如果太容易分心，就可以将注意力集中在呼吸上。这种感觉就像是呼吸变成了一个地方，当我们的思绪漂移的时候或者感到焦虑的时候，都可以拉回到这个地方。
呼吸是我们一直做的事情，所以将注意力转移到呼吸上，相对会更加容易做到，也不会需要太费劲的努力。所以，正念呼吸，不是要我们以任何方式强迫或改变呼吸。换句话说，应该是允许呼吸跟随其自然进程，更加平缓并加深。
举个简单的例子，就像是花园的鱼塘，每次花园池塘受到搅动或干扰时，水就会变得浑浊不安。但是，当我们安静地坐在池塘旁，只是观察它，水就会变得又干净又清澈。对呼吸来说，就是我们不要干扰呼吸或思想，我们只要静坐并观察呼吸，就可以使它变得平静而清晰。

梅老师正念呼吸训练.mp301:33来自一合学社
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觉知呼吸就像感受一呼一吸
在我们身体里的移动
当我们将注意力集中在吸气和呼气的自然流动上时，我们需要打开广阔的胸怀。全身心，全意识的专注到呼吸的每一个角落。这就是为什么呼吸被称为“锚”的原因，专注于此我们就能更加稳定，能拥抱并参与当下，而不是从中逃脱。
正念呼吸要求我们意识到每一次呼吸的每个部分，每次呼入和呼出都可以被认为是我们生活的一个全新阶段。我们吸气，并充分意识到呼吸的各个部分。我们知道它的质地，重量，味道和温度。当呼吸进入肺部并使其扩张时，我们会感觉到呼吸。同样，当呼吸从身体流出并被风带走时，我们会体验到呼吸的每个部分。

我们更多次的去有意识觉知呼吸，就能够知道每一个呼吸周期（一呼一吸）中发生的所有事情。这种感觉就像时间在膨胀和延长。我们能呼吸的更加深入，到腹部，甚至到全身，每次呼吸都会变成我们生活中有意义且非常愉快的事情。这种呼吸和生活方式，将能够不断减轻我们的压力。
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觉知呼吸给我们真正的受益
觉知呼吸确实需要一些刻意的努力，因为很容易偶然间失去意识，或者意识专注到其他事情。
即使这样您也不要担心，更不要责怪自己。一旦失去意识，我们首先能够注意到自己的注意力飘走了，然后就像我们前面所说的一样，找到呼吸的“地方”，再把注意力送回去。
当我们能够觉知到自己的意识在漂移，说明我们的练习正朝着正确的方向进行。
尽管有意识的呼吸需要刻意努力，但是保持呼吸意识是很自然的事情，通过不断练习，它能改变我们的生活方式。在体验了呼吸意识的好处之后，我们更能觉知我们的压力、焦虑和疲惫，更能去理解和化解。

专注于呼吸使我们能够放松到当下。无论我们经历什么，我们都会观察，品尝并享受它。
当我们正确地呼吸时，整个身体就会变得明亮而充满活力，仿佛我们被一股平静的风所带动，无论走到哪里，风都会与我们保持在一起。
我们能够觉知外部环境，也能够体验我们的内心。
各种声音、景象、味道、感觉、想法，来来去去。
但无论发生什么，我们都让当下在我们身边展现。我们观察当下，也参与其中。只要我们有意识地呼吸，当下就一直在。