无法专注，持续性焦虑？131个正念小方法，感知小确幸

小冒坚持原创的793篇
躺平追剧，阅读上升，在上下的balance里，脚踏实地，细致生活。
昨天写了高分职场剧《Severance》/《人生切割术》的剧评第一篇。
奋笔疾书五千字。
继续分享一个月20本阅读计划，第8本的书评，也和职场相关。
看着Severance主人公没精打采的样子，像不像被工作榨干活力，累觉不爱的我们自己？
没有太多梦想和希望，空心病，很无聊，很疲惫，太过于安静，没有惊喜，也无所谓开不开心，过一天是一天，过日子就好了。
回到家，也没有精力，体力和心力，话都不想说，什么也不想干。
所以今天的书，是关于恢复元气的一些小方法分享。
三大部分，除了书籍还有散步非常良心的剧集推荐。
一边追剧，享受下沉躺平的快乐，一边阅读提升认知，努力上升。
在上下的balance里，脚踏实地，细致生活。
我后台收到的咨询大致三类：
1.如何进行精力管理和时间管理？（社畜下班了以后兼职自媒体，怎么能干这么多闲事？）
2.如何坚持阅读？
3.如何静下心来？如何保持内心的空间？
（稀里糊涂，忙忙叨叨的慌张中，如何按下暂停键？如何选择性屏蔽喧嚣的噪音？）
前两个问题我都找到了不错的答案之书。
罗振宇24个关键词：构建底层思维/增加不可替代性/阅读意义
而第三个问题，我也经常遇到：
手机提示我的每天使用屏幕的时间，长得惊人。
被小黑方块操纵的人形工具人。
毕竟研究显示，现代人每隔 6 分钟就要看一下手机，一天居然要划手机 2500 次！
如果不是刻意集中注意力，会有种过眼不过心的恍惚感觉。
一直在看，但没看见；一直在听，又没听进心里。
不自觉陷入发呆状态，习惯性忽略，无意识的精神涣散。
生活终日与手机、电子邮件和社交媒体相连，热闹到过于嘈杂，回忆起来却没有留下什么，越刷越空虚。
我们一刻不停地想事情，做事情，却未曾真正思考过。
哪怕生活已经被安排得非常充实，我还是会有虚度光阴的后悔，察觉到自己需要刻意维持专注力，想办法让自己cheer up。
所以在我一个月读20本书的计划里，安排了这本来自《纽约时报》专栏作者罗伯·沃克的——
《观察的艺术》

介绍了131个对抗分心、寻找灵感、发现日常乐趣的观察练习，由简入难，一共4级。
有一些，就是我在坚持刻意培养的好习惯。
这本书，就是每天可以随手打开一页的参考书，尝试上面的新方法，让平凡的一天有一丝不同。
01 重拾观察和感知
当下最稀缺的其实就是我们的注意力。
所以我们需要学会如何主动拒绝外界给予的大量冗余信息，维持自己内心和意识的空间，内心和外界的边界。
最简单的开始，就是把自己的注意力收回来，放在自己希望的事物上。
每天都有新发现
我会开始记录，每天的新鲜人事物，哪怕是灵光一闪的一段话，都可以。
我的小说可能也是从这些日常开始吧。
搞点收藏
其实是培养一些陶冶情操的爱好，比如我两年前开始做珍珠手工，一年前开始认真学习茶道知识，所以差生文具多，入了很多物件。
心烦意乱的时候，我喜欢静静去泡一壶茶，观察汤色，茶具养出的七彩，柴烧本身的独特釉泪，落灰，火彩。
别说，本来很上头的情绪，就能得到一些安慰。
坚持记录相同的事情，慢慢看，反复看：
我会定期在同一角度拍摄照片，我养的茶具的变化，观察院子里树木从发芽，开花，盛放到落英，逛逛公园，然后仔细观察大自然，真正认识了好多习以为常但是从不关注的常见植物。
别的不说，我曾经因为世界的参差，文化语言的差异，动不动就上头，爱战斗，现在已经逐渐可以控制一些了。
无他，转移注意力罢了。
关于如何开始日常观察：
电视剧推荐治愈系日剧，高桥一生主演，“神奇动物”版的谢耳朵
书籍推荐《自然图鉴》
02 转念——切换角度，增添趣味
认知越单一，越容易陷入僵化思维，一头扎入牛角尖。
当我们不再局限于某一个领域，越拓展越会发现，这个世界充满了复杂微妙的事物，我们的认知一定是有限的，而且一直要接受变化，我们的世界也会越来越大。
所以，这不仅仅是思考的锻炼，更是用不同的方式思考的最简单的练习。
书中举例，我们可以尝试代入不同的角色，去重新看待平常的事物。
这些设定都是不走寻常路，不做寻常人。
比如破坏公物的人的视角，历史学家，未来主义者，即兴表演者，小孩子。
我们也可以天马行空，我最近cos的角色，是过去的人。
我会开始听音乐，小时候认真写作业，快乐轻松做学霸的千禧年音乐，回忆过去顺带回忆起做学霸的单纯专注状态。
我喜欢阅读，追剧和写作的重要原因，就是我可以体会和我完全不一样的人生。
想象力，绝对是抵御低落和乏味，最好的方式。
走出舒适区的新奇体验，也有助于增加我们注意力的停留。
关于培养新爱好，转念改变人生的剧，我推荐本·斯蒂勒的作品，
《白日梦想家》《博物馆奇妙夜》，还有上面提到的《Severance》/《人生切割术》。
以及对我影响很大的日剧，黑木华和高桥一生的《风平浪静的闲暇》

03 活用所有感官
从繁杂的日常中，解脱出来，除了想尽办法清空大脑以外。
其实可以尝试不一样的感官刺激。
日常里我们过度使用的是视觉，其次配合是听觉。
所以又容易倦怠忽略，又很疲惫。
其实我们的五感，通感，都可以运用起来。
绘制感官地图
现代人的“瞎子摸象”，其实婴儿不就是从丰富的触感中，锻炼了大脑吗？
绘制声音地图
静静聆听那些不寻常，很轻微的环境声音，欣赏不在自己喜好范围内的音乐。
寻找感觉
认真感受自己的想法，情绪，安慰和引导自己。
散个嗅觉步
认真感受自己能闻到的气味，真的会发现每一种植物的天然香气，千差万别；
散个彩虹步
边走边观察，不用惯常方式去看，而是提取色彩，感知变化，这也是艺术大师罗蒙对自己学生的建议，让颜色成为你的向导。
不走回头路
我如果出行，都倾向于尝试新路线，哪怕会迷路，虽然有未知的困难，但也会有意外的惊喜呀！
陌生的环境，才更容易调动全部注意力和感观。
关于介绍一些小众美好事物的剧，也不少：
古典音乐的细腻罗曼史《你喜欢勃拉姆斯吗》：30不立的平庸人生值得过吗
美术馆的故事也有《达利和土豆汤》，我非常喜欢其中的艺术家风格的布景和穿搭。

其实大家都一样，不开心的问题细节各有不同，但都要经历被动焦虑，被动陷入各种中年危机，四分之一人生危机，被迫埋头苦进，被安排，被选择。
尤其是不得不受限于日复一日的平庸琐碎的日常，会发现能让自己快速快乐轻松的能力，太匮乏了。
生活的本质，真的就是不顺心十之八九。
我能做的，就是间歇性焦虑不可避免，那就持续性寻找小确幸。
希望我还能拥有孩子们那样的观察力，体验感和活在当下的能力。
所以也会努力坚持，每天随便打开一页，去按上面的方法尝试一下。
作者：小冒，年读120 本书，两大视频网站入驻作者。
用刻意练习写出多平台50w ，用爱发电。立志通过写作改变人生，坚持工作、娱乐、阅读、写作和自我提升五不误。
愿意写深度思考剧评 书评的娱乐生活杂博。
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