冥想的五个好处！

练习冥想有助于改善孤独感；提升注意力；提升学习能力，改善记忆力；此外，冥想能有效戒除轻度的上瘾；并帮我们缓解压力、改善焦虑状况。
大家好，这里是《阿布聊心理》，我是阿布！
说起冥想，想必很多人会想起“乔教主”。这个苹果公司的创始人，非常喜欢练习冥想。
其实，冥想也被称为正念，是一种源自佛教的修行方式。寺庙中的和尚，会利用打坐禅修的方式修持自身。

乔·卡巴金教授
后来被美国麻省大学医学院教授乔·卡巴金发现，让癌症病人身上练习正念冥想，有效缓解了这些人的痛苦症状。这种修行方式也就逐渐流行开来。
最近几年，练习正念冥想成为缓解精神压力的一种新方式。那么正念冥想究竟有没有效果呢？在这里我举几个简单的例子：
科比：每天早上都要冥想，每次10-15分钟。就像是船停泊下来，需要用锚来固定，如果不练习，感觉一天都会不踏实。

杰瑞·宋飞：冥想就像是一个充电器，能不断给我输入能量，我想什么时候充电都可以。

施瓦辛格：通过冥想，不仅我的焦虑感消失了，我的情绪也比之前更稳定。直到今天，我仍然从冥想中获益。
其实以上并不是个例，18年的一份研究显示，美国已经有超过2000万人把冥想作为缓解压力和精神疲劳的最有效方法。苹果、谷歌等大公司也纷纷给员工提供免费课程，鼓励员工练习冥想。
如果参加冥想，你将会获得哪些好处呢？
首先，冥想能提升学习能力、记忆能力，改善自我意识。
已经有研究表明，经常冥想能促进大脑某些区域灰质密度的增加。大脑灰质主要是神经元的细胞体，灰质越多，你在相关领域也就越聪明。
自我意识，是工作、认识交往、学业成就等方面获得成功最重要的品质之一。

第二，冥想能减轻你的孤独感。
卡内基梅隆大学的一项正念冥想训练表明：进行冥想能减轻人的孤独感，并因此降低疾病的发生率和死亡风险。

孤独感与我们的自我缺失有很大关系，很多人为了弥补这种缺失感，会找一个互补的人作为伴侣，可是互补的就是最好的吗？借助冥想改善孤独感，或许你会找到一个更加适合的伴侣，那个真正能让你快乐的人！
第三，帮你集中注意力。
生活中的选择太多，以至于很多人出现了“选择困难症”。选择多了，也让我们的注意力更难以集中。练习冥想，可以帮你进行专注力的训练，就好像我们在健身房锻炼肌肉。

研究表明：定期练习冥想，集中在一件事上，可以让我们更长的时间不分心。仅仅4天的练习，我们专注的时间就会延长。
第四，戒瘾。
这里的戒瘾，当然不是酒瘾、烟瘾、毒瘾，而是一些轻度的上瘾。有些人会克制不住想去看手机、刷视频、打开社交软件……

冥想能帮助你提升自律意识和反省意识，从而帮你成功戒掉这些不良的习惯。冥想通过提升自控力，能帮助人增加对成瘾诱因的了解，从而帮你成功戒瘾。
　第五，帮助你舒缓心情，释放压力，缓解焦虑。
喧嚣的生活，繁荣了这个社会，也让我们的生活平添更多而烦恼。美国威斯康星大学麦迪逊分校进行了一项“开放监控冥想”的研究，采用一种特殊的冥想方式。

经过一段时间冥想，参加研究的人大脑中与焦虑和压力相关的灰质密度下降了，冥想者更容易获得即时的专注。这也就意味着这些人的工作效率能得到提升，当然心情也会得到改善。

当然，以上仅仅是我自己认为冥想的一些好处，把它分享出来，也是希望能帮助屏幕前的你。如果你也觉得生活中烦恼多，心静不下来，可以尝试一下，如果能够帮助到你，那就太棒了！
注：有些人可能不适合冥想，练习前请询问医生。图片源自https://pixabay.com/。