我是个骗子，不配拥有这一切！｜冒充者综合征

“你真厉害，只有你做对了这道题！不不不，我只是侥幸做对了！”
“他怎么会喜欢我？如果了解了真正的我就不会喜欢我了。”
“大家都在夸我做得好，可我觉得我配不上大家的称赞。”
“我感觉我不配拥有这一切，早晚都会失去！”
在收到任务时，最先想到的不是怎么完成，而是质疑自己能不能完成、会不会被骂。
对失败的恐惧占据了你的大脑，无法专心做事。
过度的谦卑，甚至是自卑。
如果这些描述让你感觉到“这就是我”，可能你正在“冒充者综合征”里挣扎。

01什么是"冒充者综合征"？
冒充者综合症（Impostor syndrome），又称自我能力否定倾向，是保琳（Pauline R. Clance）和苏珊娜（Suzanne A. Imes）在1978年发现并命名的。
冒充者综合征是指个体按照客观标准评价为已经获得了成功或取得成就，但是其本人却认为这是不可能的。
他们认为自己没有能力取得成功，感觉自己是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象。
冒充者综合征内心总有一种忐忑不安和隐隐的恐慌感在萦绕，无法摆脱且难以自拔。
害怕有朝一日又“重新回到解放前”，眼前所拥有的一切会在一夜之间变成泡影、化为乌有。
冒充者综合征是滥竽充数者的反面典型，也是自卑者内心难以挣脱的牢笼。
值得一提的是，现实生活中，拥有此类症状的人不在少数，只是有很多把它当作一种难以启齿的心理疾病，不便也害怕与他人言罢了。

拥有此类心理障碍的人，主要特征：
在重大机会面前，常表现出犹豫不决、拖延症发作、陷入无休止的准备推翻与再准备状态等。
在机会面前总不敢奋勇直追，于是，常用“天下不会掉馅饼”作为借口，来掩盖自己的自卑、无能和冒充者的症状，机会也只好从它的犹豫不决中偷偷溜走。
02“冒充者综合征"的成因
冒充者综合症的成因因主要有两个：个人性格和家庭教养。
个人性格：完美主义
冒充者综合征的一大特征是：完美主义，看自己永远只看到不完美的地方。积极正面的外界评价和客观事实也没有办法改变他们内心深处的自我否定。
诱因1: 同辈压力(Peer Pressure)
冒充者们通常从小作为班上的尖子生、同龄人中的佼佼者长大，在考上大学、进入社会、结识形形色色同样优秀的同伴并发现自己的才能并非独一无二时，往往难以迅速地调节自我预期。
此时，冒充者们往往归因于自身的蠢笨，即使ta们本身的才能其实非常出色。

诱因2: 对自身过高的要求与期待
在这种完美主义的压力下，冒充者们往往事事尽求完美，并对自己设下严苛的标准，甚至是根本无法达到的目标。
当过高的自我预期压垮了冒充者们时，ta们往往感到极大的挫败感，并认为是自己能力不足才导致的失败。
值得注意的是，无论冒充者们客观上如何成功，只要ta们的成就并没有达到自身的预期，这种挫败感便会形影不离。
家庭教养：否定和比较
家庭教养主要包括2种情况：
第一种是从小父母给的反馈负面居多，久而久之这种亲人的否定逐渐内化成自我否定。
第二种是从小父母就喜欢拿自己跟其他孩子比较，过分强调竞争/成功/智力的重要性，世界上没有完美的人，没有孩子经得起比较，但凡用来比较，总会有否定的时候，而且往往是否定的时候居多。

03如何克服“冒充者综合征”？
01学会接纳自己
认识到自身的冒充者症状是缓解压力的第一步。
当你认为自己担当不起收到的表扬时，请停下来想一想，是否自己又在不知不觉中陷入了冒充者的怪圈。
其次，请试着向自己发问，自己是否受到了周围人对优秀的看法的影响？
02尝试更可行的时间规划
如第一点“冒充者循环”所说，一部分“冒充者”对成功的怀疑往往源于拖延所造成的的焦虑和其对其成果的不自信。
同时，有一部分冒充者由于“完美主义”而为自己设下难以实现的目标，并将失败归于自己的不努力。
这些自我怀疑都可以由一张更可行的时间规划表而缓解，所以不妨尝试好好规划自己的时间，找到自己的节奏。
03及时倾诉，收获客观自我定位
当然，也不要犹豫去和朋友们谈谈自己的想法。和自己信任的人了聊聊ta们对你的看法，了解自己在别人心中到底是什么样子的，并相信ta们对你的判断，获得更客观的自我定位。
最后我想对你说：
没有人是完美的。不必低估自己，也不必高估他人。
你值得所有的爱和赞美。