教你8个常见的拉伸运动，简单高效，抓紧学习起来

导语：现在健身是社会提倡的一种生活态度，从刚开始的对健身不了解到现在加入健身的人越来越多，可以说健身已经走进了千家万户，也已经成功进入人们的内心，人们打从心底接受了健身，并且很多人选择放弃空余玩手机的时间，把这个时间用到健身中来。

那么经常健身的人应该都清楚拉伸，大家都知道健身以后都需要进行一定的拉伸，防止肌肉酸痛，让肌肉进行适当的放松。其实拉伸的方式有很多种，每个人选择的方法都是不同的，不同的拉伸动作适合不同的人群，下面我们一起来看一下。

这8种不同的拉伸动作，帮你健身更轻松

1、拉伸小腿
当我们运动完之后拉伸小腿的时候，要记得一点，那就是用手撑住墙面，撑住以后脚跟接触地面，腿部不能呈现弯曲状态，这样小腿才能更好的拉伸，当小腿出现紧绷感的时候，保持这个动作几十秒左右的时间，然后换另一条腿进行拉伸，如此循环就可以了。

2、拉伸大腿
拉伸大腿的时候要跟拉伸小腿差不多，但是也有一定的区别，首先呢也是用手撑住墙，然后一只脚着地就可以了，另一只手把自己的脚腕搬起来，这个动作也要保持几十秒的时间，坚持几十秒之后再重复拉伸另一条大腿，这样重复循环拉伸。

3、拉伸大腿后侧
拉伸大腿后侧呢这就相对来说属于特别简单的一种了，其实就跟我们平时压腿差不多，就那么个意思，很简单的一种拉伸方式。
4、拉伸髋部
拉伸髋部的话可以同时进行两个动作，那就是先用手压住自己的膝盖，保持几十秒的时间之后呢，再用自己左侧的胳膊压自己的身体，这样一来呢右边的腿就会感觉到明显的效果，然后如此重复进行这个动作就可以了，也是特别简单的一种拉伸方式。

5、拉伸胳膊上侧三头肌
拉伸这个地方的时候胳膊要举起来，手要超过自己的头顶，然后两个手臂要靠近，另一只手抓住自己的胳膊往上进行拉伸，这个动作保持的时间也是几十秒左右，注意拉伸的时候要保持动作标准，不要用了不规范的拉伸方式。
6、拉伸手臂二头肌
拉伸二头肌的时候就不能采用站姿了，要选择坐姿，整个人坐在地上，然后身体往后仰，双手撑住地面，双手打开的距离跟肩膀同宽，但是有一点需要注意，就是自己的手指要选择往后的位置，而不是手指靠前，髋部来回进行摆动，当你感觉到拉伸的时候，就保持不动维持几十秒的时间之后，再重复进行就可以了。

7、拉伸胸部
可能有人会觉得胸部也需要拉伸吗？其实每个人选择拉伸的地方不一样，有人也是会拉伸胸部的，拉伸胸部也是非常简单的，找一个固定依靠点就可以进行了，比如门，找个门用手扶住门框，然后肘部稍微弯曲跟肩膀保持一样高度就可以了，身体前倾就会出现拉伸的感觉。

8、拉伸腹肌
拉伸腹肌的时候需要趴着才行，趴在地上手部进行支撑，就跟做俯卧撑一样，身体向上的同时腹肌就会产生拉伸感，出现拉伸感的时候保持几十秒就如此重复。

结束语：
健身能够增强我们的体魄，能够起到锻炼身体的作用，因此平时多多进行健身是有好处的，但是健身完之后一定要进行适当的拉伸活动，要不然第二天身体容易酸痛，而且还容易出现肌肉腿等等。所以大家可以学习一下上面的这些拉伸动作，希望能够帮助到大家。