读书笔记〔第007篇〕

一个人的格局决定其结局，而决定格局大小的因素有很多，勇于承认自己的不足就是其中非常重要的一点。因为愿意承认自己有不足之处的人，内心其实是渴望进步的，有着期待成长的勇气。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：知识的海洋浩瀚无际，而已知的部分是极为有限的。我们因为无知而读书，而我们读书让我们更加的觉得自己的无知。知识越渊博，所接触的未知面就越广泛，疑问也就越多。反之，知识越贫乏，接触的未知面就越狭窄，疑问自然也越少。只有不学无术的人，才不会感到自己的无知，这本身就是最大的无知。我们都是井底之蛙，我们的一生都是在坐井观天，不过是自己认知框架中的一个囚徒而已。因此，我们首先能做的就是，承认自己认知的局限性，然后尽量减少认知盲区。无知不是生存的障碍，不知道自己无知才是，认知永远有局限和盲区，正如苏格拉底所说：
『承认自己的无知，才能开启智慧的大门。』
就像张方宇在《单独中的洞见》说过的那样：“宁可在物质上贫穷，也不要在精神上平庸。物质上的贫穷就像体外伤，可以医治。精神上的平庸则犹如伴随人一生的慢性恶疾，极难治愈。”当你存了敷衍生活的心，精神上自然就趋于平庸了，这是最难治愈的。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：要为自己而活，要对自己负责。只有知道人都是孤独的，只能自己对自己负责，才能做到对自己诚实，才能坦诚面对自己的不足，而这就是完善自己的开始。比如没钱，先接受这个事实，然后才会去解决这个问题。一切皆然，『知不足，然后能自反也；知困，然后能自强也。』
读夏沫的《预见未来的自己》，有段话我很喜欢：“物质的贫穷并不可怕，真正令人觉得可怕、感到可耻的是人穷志短、鼠目寸光、不思进取。”而那些拿没钱作为挡箭牌来敷衍生活的人，无疑都是鼠目寸光、不思进取的人，这比没有钱更可怕。所以停止拿“没钱”当作敷衍生活的挡箭牌吧！——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：人丑就要多读书，腹有诗书气自华，穷途末路看不到出路的人，跟高瞻远瞩有鸿鹄之志的人，其精气神肯定是完全不一样的。那怎么才能看得远？那就得站的足够高。那怎么才能看得清？那眼界得足够开阔，阅历得足够丰富，知识得足够渊博，才能把这世界看的清清楚楚明明白白。前途清晰，才有底气，才有勇气，才有动力，也才能最终走到终点。

在约翰·惠特默爵士的《高绩效教练》中提到了这样一个观点：80%的员工在问你怎么办的时候其实都已经有了答案；70%的情况下领导给予的建议都是错误的。所以，领导者要学会放弃指导，因为当你一遍遍地教训和指点下属时，他会觉得这不是他应该要解决的问题，收效肯定不大。应该成为一个教练型的领导，用心支持下属，帮下属梳理清楚目前的状况，调动他的积极性让他自己找到行动计划，而不是告诉他怎么做。唯有这样，下属才能真的被培养出来。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：确实是的。很多人在问怎么办的时候，其实已经有了答案。就是说，他自己知道怎么办，但不知道你是什么态度，他是在试探你对这事的看法，所以最好反问他是怎么想的，了解他是怎么准备来处理这件事的。
工作是有深度工作和肤浅工作之分的。深度工作是指在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人认知能力达到极限，这一类的工作能够创造新价值，提升技能且难以复制。肤浅工作是指对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。那么，身为领导者，必须要带领团队用大量的时间来做深度工作。最有效的方法就是定期询问掌权者，哪些方面的工作最关键，他们最希望你做什么事情。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：深度工作往往是自已主动要去做的，要去做的这件事往往对自已有着特殊的意义，而做这类事情往往也会使自已的能力得到提升，人就是从做这种事中获得成长开拓眼界锻炼才干的。而肤浅工作是老板把他的深度工作进行了分解，然后把这些肢解的工作作为任务分派给其他人做，这些都是些没有系统的简单重复劳动。
就这样，很多人的无价值无意义的时间，实现了某个人有价值的有意义的想法。所以说，没有梦想的人，在为有梦想的人实现梦想。
控制总热量，维持热量平衡，防止肥胖，使体重维持在理想范围内。控制体重是防治痛风合并冠心病的饮食环节之一。——张奉春主编《痛风饮食调养一本就够：降尿酸/减疼痛/不复发》【评论】：其实据我观察，那些肥胖的人的食量都比我小的多，他们吃很少的东西却胖的惊人，他们因为害怕肥胖而节食，这也不敢吃那也不敢吃，真的是可悲可怜，这些所谓的专家真的是害人不浅啊。我一再强调热量这种说法是头脑简单的人意淫出来的，没脑子的人才会理所当然地这么认为，可他们就是无视现实，还反驳我：①你运动量大，自然可以吃的多，有多少人像你动不动就跑二十几公里的；②你的消化系统有问题，吸收不好。真的是无语了，他们的思维一旦进了热量这个坑，怎么拉都拉不出来：人们只相信他所相信的东西。
脂肪的摄入应限制在总热量的25%以下，以植物油为主。此外，还要控制胆固醇的摄入，胆固醇的摄入量每天应少于300毫克。少吃富含饱和脂肪酸或高嘌呤的肥肉、动物油、高脂乳制品及蛋黄、动物内脏等食品。——张奉春主编《痛风饮食调养一本就够：降尿酸/减疼痛/不复发》【评论】：以植物油为主？这家伙居然不知道植物油多为不饱和脂肪，根本无法储藏和运输，不饱和脂肪怕光怕热怕空气，当它们被制造出来后就被氧化或氢化了，而这种氧化的脂肪和氢化的脂肪在自然界基本没有，因此人体也没有进化出识别和分解它们的能力，这些东西就留在体内危害健康。肥肉、蛋黄和动物油怎么就要少吃了？这些东西有什么危害？它们多为饱和脂肪，可以储藏很久，基本不用担心变质，当这些脂肪被吃进体内后，是会被人体识别和分解掉的。这家伙啥都不懂。
坚果中除了含有丰富的蛋白质、锌、钙等营养元素外，另一种不得不提的营养元素就是不饱和脂肪酸，其含量甚至超过大部分鱼类，而且坚果所含的饱和脂肪酸很少，对辅助治疗冠心病很有好处。痛风合并冠心病患者可以选择夏威夷果、榛子、核桃、杏仁等，每天一小把。另外，吃了坚果，一天的菜肴和主食中要减少相应的用油量，这样既能获取坚果的营养保健效果，有利于预防心脑血管疾病，又能预防肥胖。——张奉春主编《痛风饮食调养一本就够：降尿酸/减疼痛/不复发》【评论】：『吃了坚果，一天的菜肴和主食中要减少相应的用油量。』潜意识里还是认为脂肪是不好的，会导致肥胖。这种或明或暗的暗示，不断的在读者的脑子里妖魔化脂肪。真是因为作者的这种认识，导致了这本书里很多地方前后语言矛盾，实质是他的观点无法做到自洽，让人看起来他的脑子里像浆糊。比如他也认为碳水会致胖，但却一直推荐以碳水为主的饮食方案，实质是潜意识还是无法说服自己吃素会胖。
比如虽然在这里认为脂肪有益，但却一直主张严格限制脂肪，对油脂的这种限制甚至到了变态的程度，实质就是认为脂肪有害。他不知道碳水会致胖是因为有糖，而碳水还有不怎么含糖的蔬菜，其实吃蔬菜是不会变胖的。他不知道脂肪不能吃，仅仅是因为植物脂肪怕光怕空气无法保存，吃了这种变质的脂肪有害健康，而动物脂肪不但无害也不会致胖。他不知道蛋黄里的胆固醇非常好，吃了不但不会危害身体，还会减少体内的有害胆固醇，其实质是作者根本不懂胆固醇。
有些坚果具有补肾功效，但是脂肪含量较高，所以我们对加餐食品要擦亮双眼进行选择。适合痛风合并肾病患者食用的加餐食品包括绝大多数水果及板栗、杏仁、核桃等。坚果热量较高，一天吃20～40克即可，不要大量吃，否则会增加肥胖的机会。——张奉春主编《痛风饮食调养一本就够：降尿酸/减疼痛/不复发》【评论】：居然怕坚果中的脂肪增加肥胖的机会，那这种脂肪的有益之处『益』在哪里呢？脂肪的用途除了提供能量和组成机体外，就是它有利于分解和减少体脂。在自然界中，你见哪种食肉动物是肥头大耳圆滚滚的？肥胖的一般都是杂食动物。它们肥胖不是因为吃了其他动物，恰恰是因为吃了各种高糖碳水〔淀粉〕。

粮食类是我们中国人的主食，由于占每天食物的大部分，所以为我们提供了很多营养。特别是碳水化合物，我们每天所需的绝大部分碳水化合物都来自于粮食。目前我们所吃的粮食也叫主食，主要是大米和白面，也叫细粮，而其余的都属于粗杂粮如玉米、燕麦、高粱米、小米、红小豆、绿豆等。——张奉春主编《痛风饮食调养一本就够：降尿酸/减疼痛/不复发》【评论】：这就是肥胖的主要原因，肥胖是由于农业发展而来的，粮食的生产为人类获取食物带来了方便，但是也带来了肥胖，尤其是工业社会以来，粮食的加工越来越精细，其中的营养物质被统统清除掉，而留给自己吃的只剩下了淀粉〔糖〕，这就是现代人各种慢性疾病的根源。现代人往往不是营养过剩，而是营养缺乏，过剩的仅仅是致人肥胖的糖，而脂肪〔尤其是胆固醇〕、维生素和微量物质等营养物质则严重缺乏，越是深加工营养越是流失严重，人们居然宁愿吃各种昂贵的保健品，甚至是各种含糖的垃圾果汁，而不愿吃原汁原味的蔬菜和水果，尤其是那些减肥人士，由于节食更是营养缺乏，由于被专家忽悠蹶了，不敢吃脂肪，导致身体肥胖、头发枯黄、皮肤粗糙、器官衰弱，甚至影响生育能力而不孕的程度。
当人们请求他人帮助的时候，如何提出具体的请求，才能得到对方最积极的回应呢？首先需要做的是，清晰明确地告诉对方，我们希望他们怎么做。若只是请求对方不要做什么，那么，对方或许就会感到非常疑惑，不明白我们究竟想要他们做什么。并且，这样的请求方式，很可能还会引起对方的强烈反感。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：人们提出的请求越具体越好，如果总是含糊不清，别人就很难弄明白我们到底想要他们做什么。刘德华：『不要问我，一生曾经爱过多少人。』听众：『为什么？』刘德华：『你不懂我伤有多深。』听众：『是啊，我不懂你伤有多深，也不知道你一生爱过多少人，我本来也没想要问，可是我就是希望你告诉我，为什么不能问？我对这个问题很好奇。』刘德华：『要剥开伤口总是很残忍。』听众：『回答一生爱过多少人这很残忍么？还需要剥开伤口？
』刘德华：『劝你别做痴心人，多情暂且保留几分。』听众：『为什么又要让我别做痴心人？』刘德华：『不喜欢孤独，却又害怕两个人相处，这分明是一种痛苦。』听众：『为什么会害怕两个人相处？而且你老是让我不要不要，你是在教我做事？』这个样子确实没法谈。
无论别人是答应还是拒绝，都要弄清楚这背后的真实情况以及原因，而不是听到别人答应就开心，别人拒绝就愤怒。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：要是能有一种超能力，能迅速明了一件事的前因后果，那真是一种巨大的优势，其实多问问就能实现这种效果。所谓多问问就是脑子多转一个弯罢了，然而我觉得大脑有种惰性，一般不会去转这个弯。再说既然一切指令都是大脑发出的，临事时自然就没人会提醒大脑去转这个弯了。
请求对方帮助并非强制性的要求，必须要经过对方的同意。这也就意味着，在提出请求后，对方可能会拒绝提供帮助。因而，我们要充分了解对方的心理活动，既可以直接向对方询问自己想要了解的方面，也可以通过一些问题，婉转地获得答案。这将有利于请求者的需求获得满足。比如，我们可以这样问对方：“我想知道你对我刚才所提的建议有哪些看法，你觉得它们是否具有可操作性？如果没有，你认为是哪些因素给你的实行带来了障碍？”或者“你对我的请求是否有疑问的地方？如果有，你觉得哪些方面会让你充满疑惑？”在与人沟通的过程中，请求和强制有明显的区别。强制是要求对方必须这么做，也就是说，对方完全没有反抗的余地，不按照要求去做，可能就会受到某种惩罚。所以说，在这种不对等的前提下，根本就不存在所谓的请求者和被请求者，而只有强制者和被强制者，双方当事人之间也不可能进行有效的沟通。
——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：哇，感觉这样做的人，太通情达理了。
但请求则不同，它是一方希望另一方能够给予其某种帮助，对方有拒绝的权利。所以，请求者在提出自己的请求后，应该给予对方时间考虑是否接受这个请求。而且，为增加对方提供援助的砝码，请求者必须在言语上给予一定的引导，引出潜藏在被请求者内心的真实想法。了解了他们内心的想法，便可以对症下药，通过沟通，让他们答应自己的请求。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：不的后面，一定是为什么，一定有为什么，所以也需要问为什么。是在面前，可以问看法，有困难吗？有觉得不解的地方吗？等等。
在集体中提出请求的时候，要一针见血，直接说出需要帮助的内容，而不是高谈阔论。比如，资金上出现困难的时候，你可以直接说：“希望大家帮助我渡过这次难关。”如果这样说，愿意借钱给你的，就会明确表态；而不愿意借钱给你的，就会选择沉默。但如果你说：“我最近遇到一些困难，实在是太苦恼了。”那么，大家可能会认为你只是在发牢骚，如此，困难不但无法获得解决，你可能还会变成一个“烦恼倾听者”，只能不厌其烦地听他人述说烦恼。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：确实，明明是请求别人帮助，却总把这件事情做成了抱怨吐槽，而别人也自然跟你一起吐槽了。你不提出来，别人又怎么会帮你？他也许以为你需要的是安慰。更何况你都把台阶给别人准备好了，不愿意帮你的人自然便就坡下驴了。
男警察道：“你知道张毅要回来吗？”肖霄道：“我不知道。他给我打了电话，说是要给我一个惊喜。结果不是惊喜，而是惊吓。”——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：可见，搞惊喜很不好，容易知道真相，破坏安定团结的气氛。郭德纲：『于谦出去拍戏去，就是我跟他媳妇，一天打无数个电话问他，到底什么时候回来，一定说个准确的时间，不要那个大半夜回来给你们个惊喜啊，那得把人吓死。』于谦：『你们要问出什么来呀？』郭德纲：『收拾屋子等你啊。』【小龙女】：书友也喜欢郭德纲的相声。【回复】：老郭的相声是人民群众喜闻乐见的一种艺术形式。【liye】：低级趣味的笑话【回复】：一个社会，应该多元化，既需要阳春白雪，也需要俗文化，俗就是有广泛的群众基础。既然老百姓喜闻乐见，那么满足这种市场需求也就是理所当然的，说白了就是：有钱干嘛不赚？

滕鹏飞斜着眼看着杜峰和侯大利，没有说话。等到侯大利又爬上滑坡地点，他把杜峰叫到身边，道：“到底你是探长，还是侯大利是探长，这点要搞清楚。你有什么事情就安排他做，何必客客气气？侯国龙是侯国龙，侯大利是侯大利，他就是一个普通刑警，该用还得用，该骂还得骂。”杜峰有点小尴尬，解释道：“侯大利确实有本事，前几个案子，他都是关键人物，我早就忘记他是新刑警。”滕鹏飞很有些无语，道：“你啊你，失之宽厚。当探长不容易，官小责任大，你得把自己看高一些，否则谁都要来踩两脚。”——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：这个滕鹏飞品德有瑕疵啊，他的做人哲学太偏私。大家刚见面互不了解，而且又没出错，侯大利唯一可以说道的就是资历浅，而滕鹏飞就专抓这一点踩，试想侯大利若果真有把柄落在他手，那还了得。这段话看起来很是刚愎自用，在人前又颐指气使，总显得有些做作，最怕就是表面上装得象李逵，骨子里却是宋江，就怕他的刚愎自用颐指气使都是伪装，实则都是别有用心。
他表面好象在教杜峰领导艺术，其实不就是离间他俩的关系嘛，他孤立侯大利的目的何在呢？是为了清除职场对手，还是有其他隐情。【寒光照铁衣】：最讨厌这种表面装豪爽老粗，实则一肚子权术的人。【回复】：其实现在我也能理解他了，自己心仪的女孩子，跟一个有钱的小白脸好上了，心情自然不会好的，更不会对这个小白脸有什么好感。就算明明知道，这不是侯大利的错，田甜也没有错，可心里的疙瘩总是无法释怀，这两人做了件很正当的事，却伤了鹏大队的自尊啊。开始我也很反感鹏滕飞，感觉这个人也太讨厌了，现在想想这是个很可怜的男人，如果没有另一个女人来拯救他，那他一直会生活在痛苦、抑郁和自卑中。野百合也有春天，为什么麻子不配有爱情？为什么好事全让侯大利这个小白脸占了？我鹏大队长不服。何止鹏大队不服，一个校花厂花或警花的坠落爱河，背后一定是一大批男人的哀伤。
鹏大队居然敢向田甜表白，还真有点飞蛾扑火的意思，不过更多人是连表白都不敢的。鹏大队死的很悲壮，估计鹏大队的这种死也有人含酸呢，毕竟他总算表白了，起码田甜知道他喜欢她，而更多人喜欢田甜，田甜都不知道。
江克扬道：“人生会遇到太多不公平的事情，关键还是看我们如何处理。肖霄是外因，内因还是在两个大学生身上，一句话，为了肖霄这种女人，不值得。”吴雪道：“我不同意老克的说法。程永红和张毅是正常的大学生，肖霄是不正常的年轻女子。肖霄到山音是对两个大学生的降维打击。与久历江湖的肖霄相比，这两个人太单纯了。”——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：是不是职业习惯，怎么发现这些搭档之间喜欢杠啊，只要有一个观点出现，立马会出现另一个相反的观点，甚至为了跟对方观点相反，自己的观点前后矛盾都不管。这种风气其实很好，大家那么杠，但没有一个人会抓对方观点前后矛盾的错，这说明大家都是为了工作查真相，而不是为了个人争胜负。所以，人既应该欢迎别人的对立观点，也应该容纳自己大脑里的矛盾观点的存在，因为任何事物都是矛盾的，既要注意事物的这一方面，也要注意事物的另一方面，同事之间杠能充分发挥大家的发散性思维，让大家的想象力自由飞翔。
网络上的杠精，就没有这种气度，他们争的是胜负，争的是面子，所以一定要争个对错，其实争对错本身就会离『对』越来越远，『对』不是争出来的而是分析出来的。所以这些刑警之间的杠其实是案情分析，而不是争胜负，谁要是出来争对错，一定会被大家鄙视吧。『对』是什么？案没破哪来的『对』，在案子没破前，任何同事的任何话都有可能是对的，哪怕这句话听起来再怎么荒唐。就像侯大利一个刚进警队的新刑警，直接杠了宫建民，尽管宫建民内心怎么不舒服，但是依然按照侯大利说的去做，这才是讲科学的纪律部队，一切按流程走，听起来再荒唐再无稽的话，在案子没破前都不能轻易否定。公司开会也应如此，老板应该欢迎任何观点，征求意见时不能对属下的建议评对错好坏，而是鼓励大家发挥想象力，并对与众不同的观点说『这位同事想象力不错。』这样属下就不会把精力放在对错上，而是放飞想像去穷尽各种可能，好的创意往往来自最不靠谱最没边的那几个建议里面。
【夏商】：“杠”也是批判性思维的表现。批判性思维有利于对事物的研究和探索。【回复】：是的。他们这种职业性的杠，很值得其他行业借鉴。
肖霄道：“我没有和程永红谈恋爱，这是他一厢情愿。我去见了他的父母，如果又来其他亲戚，我是不是还要去见面，这就没完没了。还有张毅的亲戚，也是同样的情况。警官，我是受害者，就是一个小老百姓，就想过平静的生活。”——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：肖霄在这两个男大学生心中重逾泰山，为了她不惜性命相搏，而这两个男大学生在肖霄心中轻如鸿毛，压根没把他们放心上。可见所谓的爱情，其实很多都是盲目的，他们爱上的仅仅只是爱情，而根本不是那个人，因为那个人他们压根就不认识。陈永红认识肖霄么？张毅认识肖霄吗？都不认识，他们心目中的女神，都是自己大脑里意淫出来的。
一个人在何种情况下是最有动力、最敏锐、最警觉、最强大的？那就是在他的生存受到了威胁，他最基本的生命延续的需求受到了威胁的时候。因此，保持危机感是一个人从根本上能够发挥自己最大能力与潜力的法则。——凤红邪《自醒：从被动努力到主动进步的转变》【评论】：只有为自已活着，才会对自已负责。只有对自已负责，才会有危机感。才会居安思危未雨绸缪，才会亡羊补牢知错就改。而不知道自已为什么而活的人，对未来没有规划，对风险没有防范，往往临渴才掘井，虽速亦无及已。也就只能一辈子都活在不幸当中，还抱怨老天为什么让他这么倒霉。
保持危机感是为了即便自己潜意识里讨厌某些事情，但你依然能够坚持去做这件事情。同时，保持危机感也是为了能让你在一开始就清醒地意识到，并真正地接受：你的一切行为，都是为了你自己，你需要为你自己的言行、为你的作为、为你的家人、为你的未来负责。保持危机感，它是一个起点，是你真正为自己而活的基石。它也从另一个维度上令你变得警觉，让你学会为自己负责。——凤红邪《自醒：从被动努力到主动进步的转变》【评论】：只有成为主人时，才会有危机感。只有为自已负责时，才会对未来产生警觉。
任何一个概念，只要为大家所熟知，都会被迅速商业化与复杂化——这是互联网时代的一个无可避免的现象。不仅仅是“拖延”，像“焦虑”、“选择恐惧”等概念都被赋予了“症”这个字，其本身的含义明显是被夸大与复杂化了。恰恰是这种夸大与复杂化，或者说是对“拖延”的过度关注，令我们无法以比较客观的态度来看待“拖延”这一问题。主观上对拖延的抗拒，有可能会令我们产生自责、负罪感、自我否定和自我贬低等负面情绪。在很大程度上，我们对拖延的担忧和焦虑，以及我们对拖延过度的抗拒与不接纳，反而是加重拖延、令我们更加难以改变自身拖延状态的一个重要原因。——凤红邪《自醒：从被动努力到主动进步的转变》【评论】：逐利的资本，是无孔不入的。它只是为了利润，不是来为你解决问题的，甚至会为你制造更多的问题。资本渗入到了每个人的方方面面角角落落，它几乎占有了你的所有时间和精力，哪怕你睡觉休息的一百平米地方，也要耗尽你半世辛劳。
你为了获得金钱而辛苦工作，但更多人为了金钱却算计你的钱，把你陷入各种营销陷阱中。他们控制你的头脑，把你的大脑改造成适于他们赚钱的模式，把勤劳的品质植入你的大脑，让你拼命为老板赚钱；把虚荣的品质植入你的大脑，让你不停的买买买；夸大你的问题让你焦虑，让你为饮鸩止渴买单。你会发现你的生活和自身这也有问题那也有毛病，你发现早已有无数的方案摆在你面前供你选择，你只需付钱就行了，只有你想不到的，没有你买不到的，你越来越依赖靠钱解决问题，但你会发现你的生活和自身越来越有问题。许多人沉迷于砍一刀、打游戏和刷短视频，变成了行尸走肉没有灵魂的人，他们的生活只有两件事：上班和消费。没有时间去思考人生的意义，人生的另一种可能。
改变拖延的一个重要原则：不要给自己压力，不要对自己有负面的评价，你不需要自责，不需要焦虑，不需要自我责备。许多人习惯性地认为自责和自我批判是能够促使自己上进和改变的动力，然而实际上越是给自己压力，越是强烈地责怪自己，就越是会令自己的拖延越来越严重，最后甚至会放弃上进。——凤红邪《自醒：从被动努力到主动进步的转变》【评论】：事情比你想的要简单，但又肯定没你想的那么简单。事情不复杂，你不必把它复杂化，知道自己在拖延就去做，除此你不必给自己加戏。不要进行自我否定，否定了自己就会低估自己，就会看轻自己，最终自暴自弃自我放纵。以为自我批评能促使自己不断进步？事后进行复盘，以总结成功的经验和汲取失败的教训是必要的，但是自我否定也会导致自我放弃自我放纵。所以事情没你想的那么简单，否则还要研究心理学干嘛呢。

意志力也是一种有限的生理资源。这意味着，一旦你在一件事上花费了过多的意志力，那么在面对其他事情的时候，你的自控力必然会下降。当我们被大量的负面情绪包围，陷入自我否定和压力中时，我们首先要花费一定的意志力来安抚自己的情绪，去抵抗压力。在这种情况下，本来意志力就不强的我们，就更无力去控制自己了。我们的大脑无法区分发自内心的快乐和对多巴胺的渴望之间的区别，在压力和自我否定启动的情况下，我们的大脑处在极不舒服的状态中，所以在这时我们会本能地寻求一些使自己放松的方法来麻痹自己的大脑，使大脑暂时感觉到快乐。什么样的快乐和放松来的最容易？当然是玩游戏、吃零食、刷微博、看电视剧等。于是，我们不仅没有办法开始去做自己应该做的事，反而在不知不觉中将注意力放在了游戏、看电视剧、刷微博等这些浪费时间的消遣上。而实际上，我们此时只是被大脑蒙骗了而已，这些消遣虽然能带给我们表面上的快乐，但实际上我们的内心很清楚这种由分泌多巴胺得来的“快乐”是虚假的，是靠不住的，我们并不能由此获得真正的快乐，我们只会越玩越焦虑，越玩越心烦意乱。
——凤红邪《自醒：从被动努力到主动进步的转变》【评论】：真正的快乐是来自完成一件事情后后的成就感，但是自身的畏难情绪又阻碍自己去完成它，这个时候是不能去做刷手机这类事的，这其实就是我们在逃避，借此分散自己的注意力，不敢面对那件让我们畏难的事情。
一味地谋而不去做，就永远不知道后续的事情如何发展。外面的世界是瞬息万变的，等所谓的谋划完美了，或许已经不适用于当下的环境了，而其实一个小的外界条件就可以对后续产生无法估计的影响。所以再怎么谋，作出再完美的计划，我们也不可能看清楚整个事件的发展过程。唯有快速行动，才能推动事情的发展，最终抵达目的地。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：计划赶不上变化，做事情总归是走一步才能看一步，相机行事与时俱进才能把事情做圆满。很多时候不是懂了才去做，而是做了才能真正懂，知识来自实践，评判知识的对错也只能靠自己去实践。
世上不乏才华超卓、智能出众之人，起初被大家一致看好，后来的结局却不太美妙，有些人的遭遇还很悲惨。有的人往往怨怪时运不济、小人作祟，但究其原因，无非三点：一是说话让人不舒心；二是办事让人不放心；三是说话、办事都让人烦心、揪心、痛心。可见让人放心对一个人来说是多么的重要。细想一想身边那些在工作中平步青云、生活中人缘很好的人，无一不是让人感觉放心的人。所以，努力成为一个让人放心的人，就显得很重要了。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：这就是一个人的价值。商品注重质量，质量不好的伪劣产品，它的意义在哪里呢？好的商品，它的质量让人放心，它的品牌可以彰显自己。一个人也是如此，有事托他办理可以放心，有他这样的朋友很有面子。
那么，如何才能成为一个让人放心的人呢？我觉得要从两个方面努力，一方面是不断提升自己的综合能力，另外一方面就是培养自己的责任心。因为放心有两种形式上的放心，一种是能力上的放心，而另一种是态度上的放心，而且两种是相辅相成、缺一不可的。就算是你再有能力，可是让别人觉得你做事不踏实，没有责任心，也没有人敢相信你重用你。而如果你做事很有责任心，但是能力不行，别人也不太放心把事情交给你做。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：正真的人才就是要德才皆备，德艺双馨。巴菲特说：『在评估求职者时，我们会寻找三种特质：诚信、智慧、活力，三者兼俱是一次极棒的招聘。这三点用人原则是不能含糊的，而诚信应高于所有技能和特质。如果候选人不具备第一点，而具备后两点，你的好日子就到头了。如果你得到了一个缺乏诚信正直的人，最好他们既懒惰又愚蠢。
』巴菲特说：『如果你在厨房发现了蟑螂，那就意味着绝对不止一只。』
办事让人放心，是对一个人最高的评价。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：『你办事，我放心。』看来，这句话要多说。唐僧：『念经念的有点饿了，八戒，冰箱里还有点菜，去弄点吃的来。』八戒：『我不太会做菜啊。』唐僧：『慢慢来，不要着急。按照过去方法办。你办事，我放心。』八戒哭了，抹了抹眼泪：『太感人了，我一定好好把菜做好，绝不辜负你的信任。』
一个大格局的人，面对竞争对手时，会将所有注意力集中到自我的发展上，而不是花太多的时间和精力去攻击竞争对手。企业的经营，也是同样的道理，不过多在对手身上消耗自己的注意力和力量，专注企业自身的进化，对手自然就会被甩到后面，而且在高层次上，很难有对手跟上来，这其实就是任正非讲的：进入无人区。就像我们都熟悉的苹果公司，相信乔布斯并不是站在打败诺基亚的角度去做手机的，而是他基于对手机的重新理解，对顾客隐性需求的挖掘，而做出了一款超越时代的智能手机。梦想合伙人郝颖（卡瘦总裁）说过：“作为一个创业者，我们要竭尽全力地跑到终点，而不是把别人绊倒，尤其是在别人已经伤痕累累的时候，更不应该去补刀。”你将注意力放在攻击竞争对手上，自然就不会将注意力集中到企业和个人未来的发展上，就很难让企业或者个人，立于不败之地。
而你将注意力放在自我不断完善上，就不会过多理会对手的动作，而是专注从更高维度来自我进化，无论是个人还是企业，都会有更长足的发展，也一定可以远远甩开竞争对手。——夏文芳《聪明人都下笨功夫 愚蠢人只想走捷径》【评论】：只管做好自己，老天自有安排。

小米大枣粥：促进尿酸溶解与排出，材料小米100克，大米25克，大枣4颗。调料 红糖少许。做法：①小米和大米分别淘洗干净，浸泡30分钟；大枣洗净，去核。②锅内放小米、大米、大枣，加清水大火烧开后转小火煮至米粒开花，放红糖熬煮2分钟即可。——张奉春主编《痛风饮食调养一本就够：降尿酸/减疼痛/不复发》【评论】：小米 大枣 红糖，真是忽悠死人不偿命，一点点动物脂肪大惊小怪咋咋呼呼，而如此搭配的高糖饮食，居然推荐给痛风患者，我也是醉了。
坚果既营养价值高又好吃，很受人们的欢迎。大部分的坚果属于碱性或中性食物，嘌呤含量相对较低。坚果中含有不饱和脂肪酸、白藜芦醇、维生素E等，可以减少人体对胆固醇的吸收，调节血脂，预防心血管病并发痛风。但是坚果的热量高、油脂多，痛风患者宜采用“细水长流”的方法，每天少量食用，不要间断，就有利于控制痛风。坚果的食用时间可以放在两餐之间，这样可以避免饱食后继续摄入过多脂肪，从而诱发肥胖。——张奉春主编《痛风饮食调养一本就够：降尿酸/减疼痛/不复发》【评论】：说了那么多坚果中脂肪的好处，突然来了句『但是坚果的热量高、油脂多』，感觉作者头脑中有两个小人，新吸收的知识告诉他脂肪的好处，但是旧的固有的观念却让他『不听不听我不听』，所以他说的话往往前后矛盾不能自洽。
随着经济的发展，尤其是人们食物中蛋白质含量的增高，痛风患病率在全球呈逐年升高且有年轻化的趋势，全球约有10%的人群患有高尿酸血症，在这些高尿酸血症患者中，有约10%的患者发展成为痛风。——钱秋海/倪青/高毅主编《痛风饮食用药中医调养》【评论】：高碳水高蛋白低脂肪的饮食方式是现代慢性疾病的罪魁祸首，而高脂肪适当蛋白低碳水饮食才是健康的饮食方式。
长久以来，高嘌呤食物、酒类与高尿酸血症和痛风的发作密切相关，高尿酸血症是引发痛风的重要生化基础。痛风常与肥胖、高脂血症、糖尿病、高血压病以及心脑血管病并发，痛风还严重地影响肾脏的功能性和器质性改变，发生尿酸盐肾病、尿酸性尿路结石等，严重者可出现肾功能不全、肾衰竭。痛风患者约25%患有尿酸性肾病。由于痛风为非根治性疾病，所以严重影响了生活质量。——钱秋海/倪青/高毅主编《痛风饮食用药中医调养》【评论】：归根结底就是高碳水高蛋白的饮食方式带来的问题，而其根本是人的认识误区：妖魔化脂肪，却认为万病之源的碳水〔糖〕是健康的，其结果必然是南辕北辙，越想健康离健康越远。
从饮食上来说，进食高嘌呤食物过多的人易患痛风，贪食肉类的人比长期吃素的人易患痛风。——钱秋海/倪青/高毅主编《痛风饮食用药中医调养》【评论】：进食肉类容易导致痛风是因为瘦肉是高蛋白食物，而很多医学专家和营养学家却归罪于肉类中的脂肪，其实吃肥肉的话是没问题的，但是专家往往会推荐瘦肉，就因为瘦肉含脂少，真是失之毫厘谬以千里，专家头脑里的概念没理清楚，结果就是贻害无穷。
有人说，人与人之间之所以会产生各种误会，主要还是因为沟通过程中，缺少一种再次确认的举动。许多时候，当双方交流结束后，没有哪一方会主动站出来向对方请求反馈，因此，误会的发生并不是哪一方的过错，而是一方没有确认，导致另一方完全误解。其实只要简单地询问对方：“我刚才所说的话，你是否已经听明白？”然后申明对方明确表个态就可以了。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：话出了口，就默认对方接收到并理解了，是太自我的表现，这种人只活在自己的世界里。有来有去才是沟通，要是自以为是，什么都是自己脑子里意淫出来的，那就不是沟通了，这种人也不需要沟通，只知一意孤行刚愎自用。
一般来说，当我们听到对方回答“没问题，我已经完全明白你的意思”时，可能还是有些不太放心。于是，为确保对方确实明白，就会请求他表达一下自己的理解。如此，一旦对方所理解的意思有误差，就能第一时间做出适当的补充，将误解扼杀在摇篮里。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：靠谱的人，事事有回音，凡事有交代，件件有着落。靠谱的人，向对方交代事情，必会向对方再三确认，确定对方是否真的理会了，这就是负责任的态度。别人向他交代事情，也会再三向对方确认，看看自己是否真的理解了对方的意思。
或许第一次请求他人给予反馈时，我们会感到有些不自在。毕竟在生活中，这种请求很少有人会提出来。而且在强调这样做的重要性时，很多人都会觉得没必要，或许还会有人觉得对方请求反馈是小看自己。为避免出现这种误会，我们可以先告诉对方，这么做是为了让他们完全了解我们的意思。如果对方很明确地表明他已经听得很清楚，那就可以尽量体会他的感受，并对他表示谢意。所以在非暴力沟通中，强调请求反馈是非常有必要的。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：是有这种担心，再三的确认，会让对方不耐烦，本来就是请求，本来就是麻烦人家，还要一再唠叨。但我认为这是靠谱的人必须要做的，只有事前再三的确认，才能避免事后的真正唠叨和抱怨。丑话讲在前面，才是避免关系破裂的好办法，如果对方不耐烦，那么这种关系本来就是不牢靠。
人们谈话的目的就是让心中的愿望得到满足，但对方毕竟不是和我们共用一个大脑，因此，我们心中所想，对方未必能完整地猜出来。所以，我们需要明确表达出自己的意思，而不是通过含混的话来要求对方做些什么。——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：所以不要只谈感受，谈了自己的感受后，还要讲出自己需求，向对方提出请求。

“于是，在一天下午的时候，我们都坐在客厅里的沙发上看电视。我决定抓住这个机会，向他表达内心的想法。我对他说：‘爸爸，我要感谢你。’“‘什么！你要感谢我？你要感谢我什么呢？’父亲有些惊讶地问道。“‘我要感谢你在祖母生病瘫痪在床的那几年内，一直无微不至地照顾她，从而让我学到很多为人子女应该具备的品质。’我说道。“‘噢，儿子，这是我应该做的’知道吗？不过听到你的感谢’我很高兴，也很骄傲，至少我觉得我做的事情得到了最重要的人的肯定。所以，这是我这辈子收到的最好的礼物。’父亲高兴得就像个孩子。“原本以为父亲听到我的感谢之后，会表现得很平静，没想到他会如此高兴。我想我的做法是对的，至少我知道了，他非常在乎我说的话，而且也很开心自己的行为能受到别人的认同。因此，我很庆幸我对他表达了我的感激。”——金圣荣《非暴力沟通》【评论】：
帮助别人，就是为了获得别人的认可，包括能力方面和品德方面。所以接受了别人的恩惠，不要觉得理所当然，一句『谢谢』就是他想获得的，但你不说他就不确定你有没有谢意，他会觉得你不在乎他对你的帮助，所以谢字一定要说出口，这样他才觉得帮你是值得的。
大利啊，我始终有一个感觉，我们正在一步一步逼近幕后黑手，你要注意幕后黑手最后的疯狂。”——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：兔子急了还要咬人。困兽越是预感到危险，就越是紧张焦躁，这时的它们固然会容易冒进出错，同时也是最具攻击性的时候，不但抓住他们的时候要防止被抓被咬，同时也要防止他们主动出击。犯罪者作案相当于野兽觅食，但是如果是被猎杀，那就是为了生存自卫了，这时会比猎杀其它动物时更凶猛，甚至经常会出现兔子蹬鹰这种事，陆地上食物链低端的被猎杀食草动物秒杀掉空中的王者。
这些推断和要点相当重要，能够指导破案方向，所以这本小笔记本是侯大利必须随身携带的小宝贝。——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：写这些个干嘛呢？搞得我紧张兮兮的，想起了黄卫的笔记本，我在想会不会有人惦记这本小本子，会不会是为以后遗失埋下的伏笔，这时不禁为侯大利的安危担心起来。后来一想，侯大利工作时都是两人一起，侯大利知道的搭档也都知道，小本子记的不是秘密，不禁感叹好的制度真是太重要了。黄卫就是因为小本子上记了搭档不知道的东西，成为了秦力谋夺的目标，最后命也没了。所以发现线索及时汇报领导，并马上开会通报，也是好制度，秘密越多对警员的安全越不好。
吴佳勇平时在杨国雄这边上班，吴佳勇的公司实际上就是由老三来打理。我对老三印象最好，这人非常精明，看起来又非常普通。由于杨国雄的公司和吴佳勇的公司没有任何联系，所以在杨国雄破产的时候，吴佳勇的公司没有受到损失。当时我还以为这是杨国雄的金蝉脱壳之计，佩服得不行。后来杨国雄跳楼，我才明白杨国雄确实是走投无路了。”——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：在姐夫公司做事，做着办公室主任的重要职务，不一心一意帮着姐夫搞企业，却在外面开小灶另建公司，这是什么瘙操作？有点同床异梦的意思啊。那么爱姐姐却为姐夫拉皮条，怎么让人觉得毛骨悚然呢，因为一般来说，当背后藏着一把刀的时候，脸上表现的越是谦恭温顺。
马刚道：“他们不止五个，是六兄弟结义，称为‘六大金刚’。我也有些奇怪，从来没有见过老大，一次都没有见过。老三和老六都见过，老三就是吴佳勇公司的大管家。——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：莫非老大就是那个秃头胖子朱富贵？因为从来没有出现过，所以夏爽和马刚都认不出朱富贵。
吴青很郑重地道：“大利组长，秦永强死后，大家都认为是冒顶事故，所以没有尸检报告，没有现场勘查的图片。开棺验尸，你有几分把握？”侯大利实话实说道：“没有任何把握。但是，开棺验尸是现在条件下唯一能够判断是否是案子的办法。”——小桥老树《侯大利刑侦笔记》【点评】：朱林：『排除也是进步。』排除了错误的线路，就是向前前进了一步，起码知道了此路不通。这种看待失败的心态，才是唯物主义者该有的态度，这才是真正的科学精神。
拖延会对我们造成重大影响，其根本原因就在于我们对于拖延过度担忧和期望。跳出这个恶性循环的方法，就是将注意力集中在要做的事情上。从“我的拖延状况好严重啊”“我感觉自己再不改掉拖延的习惯就要完了”“后天就要交工作总结了，可我什么都还没做”……改为：“这些用户真正的需求是什么？如何收集？”“这篇文章的层次和结构该如何安排？”“我该如何提升自己的工作效率？”……你要知道，我们的行为在某种程度上是会受到我们的想法指引的。随着关注点的改变，你会很轻松地由“担心拖延——所以拖延”的模式切换到“思考事情的做法——开始动手”的良性循环中。改变拖延，就从现在开始。——凤红邪《自醒：从被动努力到主动进步的转变》【评论】：拖延不是因为懒惰，而是因为恐惧，而我们恐惧的恰恰是恐惧本身，只要不去恐惧恐惧，而把关注点放在要做的事情上，那么力量就会慢慢凝聚，直到最终开始，而且迟早会开始。
但是你必须意识到：就从现在这一刻起，你已经在开始和拖延做斗争了。不是你想象中的明天早点起床，不是下周开始每天晚上要阅读一个小时，而是就从现在起，就在你读着我写下的这句话的时候，你的“克服拖延”行动已经开始了——你开始专注，你开始有意识地观察自己的状态，调整自己的注意力，让自己的心逐渐平静。不要给自己找借口，不要给自己找理由。我知道你现在想用“我还没有准备好”这个借口来试图将“克服拖延”行动再往后推。我很明确地告诉你，你永远都不可能有准备好“克服拖延”的时候，因为对于习惯了拖延的你而言，你所谓的“准备好”永远是在明天。你根本不需要任何的准备，“克服拖延”这件事不需要任何的条件、理由、环境。你开始“克服拖延”的最好也是唯一的契机就是现在。——凤红邪《自醒：从被动努力到主动进步的转变》【评论】：恐惧的事，就马上着手去做，多留一刻就多一刻折磨，做着做着也就不再恐惧了，也许做的过程很痛苦，也许比想象中更折磨人，但既然做了总归会结束，越是艰巨越是有成就感，越是难于完成越是成就自己。
为什么别人能做的你做不了？别人做不了的你去完成它不是很厉害吗？

问题不在于拖延症有多么不好，虽然别人都说拖延症这个毛病会有很多负面的影响，但你要明白的是改掉拖延症不是必须的，真正的问题在于，你要认清自己的想法。假如你真的想要改变自己的拖延，那就确定这个信念然后去执行。假如你觉得你的拖延其实也没什么问题，那么你就没必要去改变。如果你真的不想改变，就没必要强迫自己。比起改变拖延，学会接纳你自己的真实感受要重要得多。你只有在做自己所喜欢、能带给你成就感的事情时才会充满动力，这种持续不断获得自我认可的状态才会蔓延到你生活的各个领域，填充你生活的其他时刻。——凤红邪《自醒：从被动努力到主动进步的转变》【评论】：改变是应该是一种内在要求，是内心产生的一种迫切需求，拖延本质上还是内心的这种需求不够迫切，如果是由于外在的压力而导致你改变，那么抵触和拖延是很自然的事，因为无法从这种改变中获得快乐和成就感。
为什么要离开舒适区去改变？只能是愉悦感，只能是那种自我感觉良好的愉悦感。
如果实在找不到，或是现实的原因使你没办法去做你喜欢的事，那就试着去爱上你正在做的事。也许现在你每天整理着枯燥的文件，奉承着你不喜欢的领导，你感觉你没有办法喜欢上这些枯燥无味的事情。事实上，人们并不是因为喜欢一件事才愿意不停地去做，而是因为人们能够把一件事做好，能从所做的事情中获得意义感、成就感和自我认同感，才会喜欢做一件事。所以，你不妨尝试着进行一些有意义的创造和尝试。当然，我们也必须承认有一些矛盾是不可调和的。比如，你现在身受阻碍无法辞职，但你所做的工作的确无法令你获得意义感，也无法去进行任何有价值的创造，那么你今后还是要继续面对生活的枯燥和压抑，这就是没有办法的了。——凤红邪《自醒：从被动努力到主动进步的转变》【评论】：说的不错。无论是跑步还是阅读，都不如刷手机来得爽快，但还是拒绝了刷手机，为什么？
因为刷手机虽然有趣，但都是欣赏和羡慕别人，那些牛人与我无关，从中无法获得成就感，实现不了自身的价值，反而促使我去从事改变，找到适合自己的跑道，去成为那些牛人一样的人，实现自身的价值。如果改变不了，那怎么办？那就韬光养晦积蓄力量，终有一日会厚积薄发水到渠成的。成为龙的时候，就能从目前的小潭中一跃而出，摆脱目前的环境。
社交的可怕之处在于你会不由自主地在意别人对你的评价，你总会想着去满足别人期待的而你并没有的特质，你会试图通过伪装来获得别人的认可，却损害了你自我认同的能力。——凤红邪《自醒：从被动努力到主动进步的转变》【评论】：对人要诚实，自己是怎样的就是怎样的，不要为了迎合别人的眼光而委屈自己。对自己要诚实，这样才能对自己有客观的认识，既不狂妄自大也不自卑懦弱。把心思放在迎合别人的眼光上，就没有精力去做可以提高对自己认同的事情了，去思考人生的意义，确立人生的方向：今生想做一件什么样的事？想成为一个什么样的人？过一种什么样的生活？确立了方向，剩下的就是方式方法和时间的问题了，然后保持自己的节奏，始终朝着那个优秀的自己一步步推进。
来自父母的“管教”“否定”与“打压”是大多数人不自信、不认同自己的最原始的原因。父母在儿童的心目中扮演的是权威的角色，这种权威对儿童造成了容易自我怀疑的不良影响。好就好在，随着一个人年龄的增长，个体的自我意志逐渐完善，儿时的心理创伤会在一定程度上“自愈”。——凤红邪《自醒：从被动努力到主动进步的转变》【评论】：背叛冷不了求好的心，困难也挡不了变好的路。出身不由己，道路可选择。无法选择父母，但是可择选择自己的路，可以韬光养晦卧薪尝胆，父母也不能永远一手遮天，只要偷偷优秀自己强大自己，总有一天变成蛟龙一飞冲天。

最近阅读时做的一些笔记：

阅读随感〔第002篇〕
读书笔记〔第003篇〕
读书笔记〔第004篇〕
读书笔记〔第005篇〕
读书笔记〔第006篇〕