计划总是赶不上变化怎么办？

计划赶不上变化
（一）计划的一种死法
每个制定过计划的人都知道，计划赶不上变化，变化总是让计划变成笑话。
那为什么计划碰到变化就会变成笑话呢？
心理学家乔纳森·海特在《象与骑象人》中说，人脑负责情绪的部分像是大象，非理性，潜意识，自动化，难以控制，却负责绝大部分工作；人脑负责理性的部分像是骑象人，看似高高在上，能控制一切，实则仅仅扮演着顾问或者仆人的角色，只有在充满情绪的大脑运作顺畅时，我们的理性才得以运转。
用到计划上，比如减肥计划，整个过程其实由大象和骑象人轮流坐庄。
制定计划前，瞄到广告里细腰的美女，大象瞬间被点燃，激情澎湃，我！要！减！肥！
制定计划时，骑象人高瞻远瞩，思维缜密，制定出满满一页纸的减肥计划（此处略去500字）。
执行计划时，生活中任何一个小插曲，比如朋友送的一个小蛋糕，都可能化身成丛林里的扇翅蝴蝶，让脑中刮起龙卷风，大象脱缰，减肥计划如同刚发芽的小树苗，瞬间就被撒野的大象踩成泥巴。
孕育计划，制定计划，碰到变化，计划死亡，留下笑话。
不过这只是计划的一种死法，计划的死法还多着呢。
（二）计划的更多死法
认知心理学家彼得·M·戈尔维策（Peter M. Gollwitzer）在1999年发表过一篇论文《Implementation Intentions Strong Effects of Simple》，详细列举了计划的多种死法，有两大类，每个大类又有若干小类。
第一种死法：出师未捷身先死
1、制定了计划但忘了执行，计划夭折。
2、没忘记制定的计划但总是寻找“合适的”时机，当然，这种“合适的”时机永远都不会来，计划夭折。
3、没忘记制定的计划但碰到关键时刻就改了计划，比如制定了减肥计划，但今天午餐有我最爱吃的红烧肉，管他娘的，先大吃一顿再说！计划夭折。
第二种死法：创业未半而中道崩殂
1、抵挡不住外界诱惑，计划崩盘。
2、老习惯反攻倒算，计划崩盘。
3、屈服于计划执行过程中产生的负面情绪或压力，计划崩盘。
（三）计划的一种活法
计划有这么多种死法，可谓是九死一生，可那个一生在哪儿呢？
还是在Peter M. Gollwitzer写的那篇论文中！
Peter M. Gollwitzer在论文中分析了半天，认为传统计划的缺陷在于，过于关注目标的表达，比如满脑子装的都是：我要减肥！
但这是远远不够的，锁定目标、制定计划都并非难点，难点在于应对变化。
为了应对变化，Peter M. Gollwitzer将执行意图引入到了计划制定和执行过程中。
所谓执行意图，就是使用 if……then……的思考范式。比如我要减肥，可朋友今晚邀请我吃大餐，那我应该如此思考：如果今晚与朋友一起吃大餐，那么，我只吃素菜。
简单吗？简单！可谁会去看学术论文啊？
（四）计划的活法实战
喜欢看论文的人实在有限，所以Peter M. Gollwitzer的妻子，加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen），随后出了一本书《WOOP 思维心理学》，给老百姓科普计划神器：执行意图。
Gabriele Oettingen在书中提出了一种 WOOP 思维心理学：
W：代表 Wish（愿望），设定你内心渴望的实现目标；
O：代表 Outcome（图景），想象你实现愿望后的最好图景；
O：代表 Obstacle（障碍），为了实现愿望，你将会遇上的困难；
P：代表 Plan（计划），用 if/then 来设定应对场景的反应。
举个例子
W · Wish（愿望）：每月阅读1本书。
O · Outcome（图景）：读完一本书与朋友分享，或者撰写书评发到公众号，打造个人上进形象。
O · Obstacle（障碍）：目前晚上有加班、有饭局、想刷剧、想玩游戏、想打球……
P · Plan（计划）：
if 有饭局或加班，then 第二天早起一个小时读书；
if 想刷剧，then 读完一个小时就允许自己刷；
if 想玩游戏，then 读完一个小时就可以玩；
if 想打球，then 第二天早起一个小时读书。
如果遇到之前没预料到的情况，增补 if/then 清单，然后不断使用 WOOP 方法，达成自己的目标。
（五）计划到底活下来了没有？
说了半天，在计划中使用执行意图到底有没有效果？
有！当然有！
目前已经有100多项研究表明，从饮食、锻炼到谈判、时间管理等方方面面，提前决定在何时何地迈出实现目标的特定步骤，都会将成功的几率提高到 2 到 3 倍。
激不激动？制定了无数次胎死腹中的完美计划，抱怨过无数次自己那不堪一击的意志力，原来都是瞎折腾。
熟练掌握WOOP方法，真正实现心想事成。
参考资料：
[1] [美]乔纳森·海特, 《象与骑象人》，浙江人民出版社，2012年
[2] Peter M. Gollwitzer, Implementation intentions: strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(1999), 493-503.
[3] [美]加布里埃尔·厄廷根，《WOOP思维心理学》，中国友谊出版公司，2015年
[4] 阳志平，心智工具箱（4）：执行意图：http://www.yangzhiping.com/psy/implementation-intentions.html