小凯格林健身23年，二头肌世界第一！终获阿诺德古典健美冠军！

对于热爱健美的人来说，凯格林几乎是神一样的存在，他来自贫民窟，吃最便宜的鸡胸肉，坐公交去健身，凭借自己的努力成为了世界顶级健美运动员，堪称健美界的传奇，下面介绍的这位健美运动员，他的外形跟凯格林出奇的相似，网友们更是称他为“小凯格林”

他的名字叫威廉博纳克，身高170cm，体重210斤左右，是来自加纳的IFBB职业健美运动员。威廉从13岁开始健身，起初只是用来释放压力，在经过20年的努力后，2016年，他登上了奥林匹亚的舞台，并在2018年夺得了阿诺德古典健美的冠军，奖金13万美元。

1982年，威廉出生在了非洲大陆，之后移民澳大利亚，并正式开启了他的健美之路，现如今的威廉是整个非洲大陆的骄傲，他更是被健美传奇人物Jay Cutler誉为“健美的未来”。

威廉的日常健身计划非常紧凑，强度大，频率高，自由练习与器械练习相结合，但他也不是天天健身，每周会有两天的休息时间。很多人认为练的越多肌肉就会越多，甚至每天都去健身房，然而这并不利于身体健康，肌肉也需要一定的恢复时间，尤其对于大肌群来说，需要48小时甚至72小时才能得到充分的休息，不注重劳逸结合，不但不会长肌肉，反而会非常疲惫，降低健身效率
下面是威廉一周的训练计划：
星期一:胸肌和三头肌
星期二:背部和二头肌
周三:休息
星期四:腿部
星期五:肩膀
星期六:有氧运动
星期天:休息

说到威廉的弱点，他的腿首当其冲，对此，威廉也在努力的改善腿部肌肉，颈前深蹲是他最喜欢的动作之一。提到深蹲，大部分健身爱好者都在用颈后深蹲，实际上，颈前深蹲更能刺激大腿的股四头肌，减少下背部肌肉发力的可能性。同时，蹲下时膝盖尽量不要超过脚趾，这时背部更容易挺直，以保持稳定。

威廉在比赛中取得高分多因为他的手臂肌肉发达，许多威廉的粉丝认为他的二头肌是世界上最好的，在日常健身中，威廉也在很努力的锻炼手臂，在二头肌方面，他很喜欢杠铃弯举，至于三头肌，威廉则做了很多俯卧撑以及三头肌伸展等。

威廉今年37岁，他用了23年才拿到了健美冠军，这其中的努力和牺牲是常人无法想象的。如今的社会浮躁风气盛行，很难有人静下心来专注于一件事情，在健身方面，许多健身小白练了几个月就问为什么还没有肌肉，那只能说明努力不够，时间不到。其实对于任何一件事情来说，想要成功，坚持就是最好的捷径