你是「高敏感人群」吗？推荐4种处理负面情绪的方法

总是无法忍受环境的嘈杂；在面对他人的眼光时会不自觉感到退缩，并且无法长时间与人相处，别人对自己的评价总为内向害羞，甚至经常被说：「你想太多了」，那么你很有可能就是「高敏感人群」的一员，高敏感人群天生有着特别敏锐的感官处理能力，因此对任何接收到的信息都会放大且深入地检视，也因此很容易对外在环境感到敏感，接踵而来的就是会不自觉产生许多负面情绪。
虽然高敏感可能是受基因或其他不可抗因素影响，我们无法改变高敏感的特质，但是可以学会处理这些负面情绪，以下 4 方法供参考。
1. 记录情绪变化

情绪敏感是高敏感人很重要的课题之一，由于对环境的变化特别敏感，且会放大自身感受，因此不管是悲伤、愤怒、恐惧等都会特别地强烈，但是我们未必能立刻察觉到情绪，又或者惯性回避这些负面情绪，导致心情无法得到正常的抒发与缓解，建议可以仔细观察自己的情绪变化并且每天记录下来，用最自在的方式写出这个情绪的当下你在想什么、心里有什么期待，例如想受到重视或被关心等，而实际上做了哪些行为，这些纪录有助于坦然面对自己的负面情绪，并且改善因为情绪所带来的不良影响。
2. 剖析影响情绪的根源

负面情绪是结果而不是原因，找到引发情绪的根源，才能避免下次在相同的情况时，再度陷入一样的负面情绪中。加入理性思考、了解自己是受到何事的影响，就可以更客观看待这种情绪，若是可以立刻解决是再好不过的，如果是无法改变的事情，那就换个心态或者做其他的事情分散注意力，避免有某件事情一直悬在心上、让自己长时间郁郁寡欢，却不知道是为了什么。
3. 接受自己的不完美

高敏感人会特别在乎他人的看法和感觉，为了在别人面前展现出最完美的一面，总是把真实的自己隐藏起来，不敢表达自己的意见、不敢表现自己的心情，然而世上不存在完美，再厉害的人都可能会有缺点或疏漏，为了维护这样的形象不仅让自己不快乐，也让自己失去了独特性。每个人最特别的地方就是与众不同，接受自己的不完美，并且在群体中创造自己的价值才是更重要的。
4. 不需压抑也不刻意放大

当负面情绪缠身的时候，不需要刻意回避这种情绪，强迫自己一定要开心快乐，但也不需要一直强调这些负面情绪，例如被某人惹怒，还一直在内心细数他的恶行恶状，不断强化这些负能量并不会让内心得到更多安慰，把自己放在悲剧角色的位置，只会更加陷入自己设定的框架里，看什么都会是负面的，也很容易带来负面情绪和结果，所有情绪都有一定的处理程序，唯有用正常的态度面对才能走出负面情绪的囹圄。
高敏感人群很容易让人觉得对事件会过度反应、情绪起伏大且不善社交，但其实这些对环境比较敏感的特质，也并非全然地只有坏处，由于对外在信息有比较深度的理解，也因此会比较具备同理心，同时也比较善于观察到其他人的情绪和环境变化。只要能够掌握自己高敏感的特性，就能好好发挥这项能力，应用在适合的领域上。
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