7种方法来防止宿醉

7 种基于证据的方法来防止宿醉

宿醉是酒精中毒的不愉快后果。
酒精离开你的身体后，它们的打击最大，其特征是头痛、疲劳、口渴、头晕、恶心和食欲不振 (1可信源)。
宿醉的补救措施比比皆是，但它们背后的证据是有限的或假设的 (2可信源)。
即便如此，一些策略确实显示了潜力。
这里有 7 种基于证据的方法来防止宿醉，或者至少让宿醉明显减轻。
1。避免喝高同类饮料
乙醇是酒精饮料的主要活性成分，但它们也含有不同数量的同类物质。
当糖发酵酵母产生乙醇时 -- 在本文中简称为酒精 -- 同源物也会形成 (3可信源)。
同系物是有毒化学物质，包括甲醇、异戊醇和丙酮 (4可信源, 5可信源)。
含有高水平同类的酒精饮料似乎会增加宿醉的频率和强度。
两项研究表明，甲醇是一种常见的同类物质，与宿醉症状密切相关 (6可信源, 7可信源)。
高同类饮料包括威士忌、干邑白兰地和龙舌兰酒。波旁威士忌的同类成分非常高。
另一方面，无色饮料 -- 如伏特加、杜松子酒和朗姆酒 -- 具有低水平的同类成分。事实上，伏特加几乎不含同源物 (3可信源)。
在比较伏特加 (同类低) 和威士忌 (同类高) 效果的研究中，威士忌宿醉的频率和强度都更大 (8可信源, 9可信源, 10可信源)。
摘要
你可以通过饮用低同类饮料，如伏特加、杜松子酒或朗姆酒来显著降低宿醉的严重程度。

2.第二天早上喝一杯
通过再喝一杯来治疗宿醉似乎自相矛盾。
尽管如此，这是一种著名的宿醉疗法，通常被短语 “狗的头发 (咬你的)” (11可信源)。
虽然这种习惯还没有被证明是有效的，但它背后有一些有趣的科学。
简而言之，饮用更多的酒精被认为会影响甲醇的代谢，甲醇是一种在一些饮料中发现的微量的著名同类物质。
饮酒后，你的身体将甲醇转化为甲醛，一种剧毒物质。甲醛可能是许多宿醉症状的部分原因 (11可信源, 12可信源, 13可信源)。
然而，在早上大量饮酒后饮用酒精可以抑制这种转化过程，防止甲醛形成 (14可信源, 15可信源)。
相反，甲醇通过呼吸和尿液无害地从你的身体排出。这就是为什么乙醇经常被用来治疗甲醇中毒 (16可信源)。
也就是说，强烈建议早上再喝一杯作为宿醉的补救措施 -- 因为这可能只是推迟不可避免的事情。
早上喝酒通常与酒精依赖有关，减轻一些宿醉不值得危及你的健康。
摘要
第二天早上喝更多的酒是一种著名的宿醉疗法。然而，这种危险的方法可能弊大于利。
3.多喝水
酒精是一种利尿剂，让你经常小便 (17可信源, 18可信源, 19可信源)。
因此，酒精会导致脱水。
虽然脱水不被认为是宿醉的主要原因，但它可能导致口渴、头痛、疲劳和口干等症状。
幸运的是，脱水很容易避免 -- 只要确保喝够了水。
一个好的规则是在饮料之间喝一杯水 -- 或者另一种不含酒精的饮料 -- 并且至少有一大杯水睡觉前。
摘要
多喝水有助于减少宿醉的一些主要症状，包括口渴和头痛。
4.充足的睡眠
酒精会干扰你的睡眠.
如果你熬夜太晚，它会损害睡眠质量和持续时间，同时扰乱你的整个睡眠时间表 (1可信源, 20)。
虽然睡眠不好不会导致大多数宿醉症状，但它可能导致经常与宿醉相关的疲劳和烦躁。
大量饮酒后充足的睡眠可以帮助你的身体恢复。
如果你无法入睡，第二天放松，喝醉可能不是一个好主意。
摘要
酒精会损害你的睡眠质量。庆祝一夜后，给自己足够的时间睡觉。
5.吃丰盛的早餐
宿醉有时与低水平的血糖有关，这种情况被称为低血糖 (21可信源)。
低血糖患者的病情也更严重 (22可信源, 23可信源)。
虽然低血糖不是宿醉的主要原因，但它可能导致症状，如虚弱和头痛 (24可信源)。
喝酒后，有一个营养早餐或者一顿深夜餐可能有助于维持你的血糖水平。
摘要
吃一顿丰盛的早餐是一种著名的宿醉疗法。它可以帮助恢复血糖水平，缓解一些宿醉症状。

6.考虑补充剂
炎症有助于你的身体修复组织损伤和抵抗感染。
有证据表明，许多宿醉症状是由低度引起的炎症 (25可信源, 26可信源)。
事实上，一些抗炎药物已经被证明对宿醉非常有效 (27可信源)。
许多植物性食物和草药也可以减少炎症，有助于预防宿醉。
影响宿醉的补充剂包括红参,生姜和皮刺梨 (28可信源, 29可信源, 30可信源)。
仙人掌值得强调。这是仙人掌的果实无花果-印度,被认为是墨西哥本土的。
在一项对 55 名年轻、健康的个体进行的研究中，在饮酒前 5 小时服用仙人梨提取物可将严重宿醉的风险降低 62% (31可信源)。
虽然它们不会完全防止宿醉，但特定的植物补充剂可能会显著缓解您的症状。
摘要
某些膳食补充剂 -- 包括仙人梨、红参和姜 -- 可能会减少宿醉症状。
7.适度饮酒或完全不饮酒
宿醉的严重程度随着你饮酒的量而增加 (32可信源)。
因此，防止宿醉的最好方法是适度饮酒 -- 或者完全戒酒。
的金额酒精产生宿醉的需要因个人而异。
有些人只需要 1-2 杯饮料，但大多数人需要更多。大约 23% 的人似乎没有宿醉 -- 不管他们喝了多少酒 (33可信源)。
摘要
宿醉的严重程度与酒精摄入直接相关。限制或戒酒是防止宿醉的最好方法。
底线
酒精宿醉指的是不良症状 -- 头晕、头痛、疲劳、恶心-当人们过量饮酒后清醒时出现。
几种策略可能有助于减少宿醉的严重程度。这些包括充足的睡眠，丰盛的早餐，喝大量的水和避免喝高同类饮料。
但是最好的避免方法宿醉是适度饮酒或完全戒酒。