纳瓦尔宝典与穷查理宝典（三）

纳瓦尔宝典与穷查理宝典（三）

作者：读裁者黄远辉，专注人文历史，质量标准，知识产权
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（二）如何获得幸福
秘诀一：冥想 接受现实
人生的三大要素是财富、健康和幸福。我们依次追求财富、健康和幸福，但按重要性排序，则是反过来的。
纳瓦尔认为，幸福与基因无关，甚至与选择无关，它是一种与个体密切相关、可以后天习得的技能。“幸福”并不是一种客观存在，而是一种主观感受。幸福就是消除缺憾感之后的感受。
人生转瞬即逝，如黑夜中的萤火虫。尘世光阴等刹那，白驹过隙一瞬间。活着就是要充分利用每一分钟。生而为人，就有责任确保自己的幸福，确保用最好的方式诠释万事万物。
纳瓦尔在书中反复提到冥想，那么练习冥想能帮助你接受现实吗？纳瓦尔认为可以，但作用其实微乎其微。即使你长期练习冥想，但有人说错了话，刺激到你，你的平和状态也可能瞬间被打破，再次回到受自我驱动的状态。
冥想当然比什么都不做要好。但即使练习冥想，当真正的精神或情感痛苦到来时，你也难有招架之力。所以，真正的幸福只是内心平和的副产品，主要还是源于接受现实，而不是改变外部环境。理性很强的人可以通过训练自己的无感反应获得平和，即学会漠视自己无法控制的事物，比如：
——我降低自己的身份感。
——我屏蔽脑海中的噪声和杂念。
——我不在乎那些无关紧要的事。
——我不参与政治。
——我远离郁郁寡欢的人。
——我珍惜光阴。
——我阅读哲学作品。
——我进行冥想练习。
——我和快乐知足的人交往。
这些方法很有效。
秘诀二：满足现状
成功不一定带来幸福，幸福就是满足现状。而成功源于对现状的不满，是对现状的改造。两者只能选一个。
有人说，人有两次生命，第二次生命始于你意识到生命只有一次的那一刻。这是一个非常深刻的问题。大多数人到了一定的年纪都会有这种感受。他们以某种方式生活，到达了一定的人生阶段后，不得不做出巨大的改变。
瑜伽和冥想很难坚持的一个重要原因也许就是，它们只关乎内心，没有外在价值，属于纯粹的单人游戏。建议：工作时，和比自己更成功的人在一起。玩耍时，和比自己更快乐的人在一起。
秘诀三：养成好习惯
我们该如何打造获取幸福的技能？
可以通过养成好习惯来获取。不喝酒、不吃糖可以提高情绪的稳定性，远离社交媒体也可以提高情绪的稳定性。玩电子游戏会带来短暂的快乐，但会摧毁长期的幸福。喝咖啡也属于用长期健康换取短期兴奋。这些不受你控制的外界因素会刺激你体内多巴胺的分泌，刺激因素一旦消失，多巴胺水平就会下降。
从本质上讲，生活的过程就是用精心培养的好习惯替换那些在不经意间养成的坏习惯，努力成为一个更幸福的人。你的幸福指数最终取决于你的习惯和你花最多时间与之相处的人。
纳瓦尔有个伊朗朋友叫贝赫扎德，他热爱生活，无暇理会不快乐的人。如果你问贝赫扎德有什么幸福的秘诀，他只会抬头望天，然后说：“停止追问，开始欣赏。”
秘诀四：避免惶恐
陷入惶恐怎么办？用冥想、音乐和运动重新调整情绪。然后把让你感到惶恐的事情放下，选择新的事情，把情绪能量投入其中。
阳光、运动、正向思考和色氨酸，这些不是药物，但都可以增加大脑中的血清素，使人始终保持健康、清醒、积极、乐观。
这就是改变习惯的步骤：首先，知道自己要做什么；其次，知道该怎么做；再次，把规划告诉朋友，让一致性偏见发挥作用；最后，严格自律，知行合一，进行自我重塑，直至蜕变成全新的自己。
秘诀五：接受无法改变的事情
如何学会接受无法改变的事情？
从根本上说，就是学会坦然面对死亡。死亡是人的一生中最重大的事情。人终有一死，选择正视、承认死亡而不是逃避死亡，将赋予人生巨大的意义。我们在一生中会花费大量时间试图逃避死亡。我们的很多奋斗目标都可以归结为对永生的追求。
如果你有宗教信仰，相信有来世，那么你会相信你将得到照顾，无须担心身后事。如果你不信宗教，也许你会生孩子，把自己的基因传承下去。如果你是一位艺术家或画家，你会想要留下自己的艺术作品。如果你是商人，你会想要留下一笔商业遗产。
也许，我们应该认真学习一下斯多葛哲学，练习死亡，认识到死亡是人生必经的程序
秘诀六：保持健康
选择关爱自己。纳瓦尔认为，健康的重要性高于幸福，高于家庭，高于工作。紧随其后的是心理健康和精神健康。接着是家人的健康和幸福。健康问题是对人生影响最大的问题。
要保持健康，还得注意饮食。关于饮食，我此前推荐过一系列的书籍，详情请查阅《我们为什么要睡觉以及如何吃饭》《食色性也，吃货的人文与科学修养》《魔鬼的晚餐：食辣史》等，感兴趣的可以关注回看。总之，世界上最简单的饮食原则：食物加工程度越深，就应该越少摄入。
要保持健康，还得注意锻炼。锻炼越卖力，一天越轻松。
不仅要保持身体健康，还要保持心理健康。太多糖会导致身体超重，太多干扰会导致大脑过载。拿出时间独处，用来专注地自省、写日记、冥想，这可以解决那些没有解决的问题，让超负荷的精神变得清明疏朗。
冥想是思想意识的间歇性禁食。生活技巧：躺在床上的时候，可以尝试冥想。这样，你要么进入深度冥想，要么会入睡。不管结果是哪种都很好。
未完，后续的内容请关注阅读……