冬季练习双节棍这几点一定要注意哦

北方的冬季随着12月份的开启逐渐进入寒冷季，很多练习双节棍的棍友也在冬季开启了冬眠模式，而一些坚持在冬季训练的棍友，在练习的过程中，一定要注意以下几点哦。
1、练习时间的选择很重要
冬季练习双节棍尽量不要选择早晚练习，真的太冷了。我每天的时间只有早上和晚上能够练习，所以经常是早晚练习双节棍，这两个时间很难受，特别冷，每天早上想要进入状态，往往需要很长的时间。热身至少要跑2公里以上才能全身发热。如果有条件，尽量选择在午后练习双节棍，这个时间点相对较为暖和，可以选择在一些向阳的地方练习，更容易进入状态。

2、热身很重要
冬季健身也好，练习双节棍或是其他的运动也好，热身非常重要。尤其是冬季，热身一定的充分，建议：每天的热身时间不低于15分钟，跑步至少一公里以上；在跑步前尽量的活动活动脚腕；跑步后，各种压腿、踢腿必不可少，这些动作之后，可以从基本的劈棍等发力动作开始。

3、基本功比舞花更能让人快速进入状态
双节棍每天的开始就是从基本功开始，热身之后进入的训练就是基本的劈棍、扫棍、撩棍、打腿打脚反弹技术，即练习了发力，又练习了踢腿，增加身体的协调性，让自己快速进入一天的训练状态之中，且对于双截棍整体技术的提升帮助很大。
双节棍的基本功训练时间一般需要在10-15分钟左右，劈棍、扫棍、撩棍、点棍等动作可以选其中之一进行练习，如劈棍动作，一个动作100次，做个三至四组，之后再练习踢腿反弹双节棍技法，可以做五组，每组做个10-20次即可。练习完成之后，便可进入一天的双节棍花式也好，套路也好，或是其他新动作的学习之中。

4、注意保暖
冬季练习双节棍穿得太厚在练习中很不方便，往往我们在室外练习时，会脱掉外套，让身体更加轻便，在练习的过程中，方便了，但也容易出汗，练习后注意保暖。在练习之前，应做好充分的练习准备，穿着上可以选择便于练习的运动服或是卫衣，注意选择的衣服尽量选择没有衣兜的，有衣兜的衣服在练习双节棍时应注意避开衣兜的位置，以免在练习过程中，手中持的棍子插入到一兜之中，打伤自己。

5、练习后的放松
练习结束之后，应进行放松运动，可以对身体各部位做一做拉伸，也可以慢走或是快走1公里左右，放松一下身体，听一听较为缓和的音乐，放松身体，做放松时，应注意保暖，如在室外练习，应及时穿上外套再做放松。

6、双节棍的选择
冬季双节棍的选择，起初的练习可以选用棉棍或是木棍练习，尤其是北方的冬季，又干又冷，铁棍的温度很低，如果直接用铁棍练习，棍子冰凉，做花式很容易掉棍，即使不松手的发力，也一样容易脱手。开始可以选择用棉棍或木棍等没那么凉的棍子做热身，等身体发热之后，可以再改用铁棍练习。在训练的过程中，应尽量不戴手套，以减少脱手的危险。

好了，以上几点是冬季双节棍训练过程中应充分注意的事情。为了更好的达到训练的效果确保安全，一定要认真对待。