康涅狄格大学沟通专业博士带你进入博士生的周末

manda Coletti 是美国康涅狄格大学沟通专业博士生，目前主攻科学传播，在这篇文章中，她将带我们进入博士生在周末经历的那些情绪起伏。
作者简介

我目前美国康涅狄格大学沟通专业博士在读，主要研究科学传播。本科是康涅狄格学院行为精神学专业，研究所则是康涅狄格大学生理学和神经生物学硕士学位。我在推特和 Instagram 都有开设账号讨论科学传播议题。
自从在推特开设账号后，我发现很多博士生在周末加班时，发帖都会带上 #PhDWeekend 这个话题，帖子内容有时候是激励性质的，在写论文的漫长期间彼此鼓励，有时候你会在想休息但又需要工作之间挣扎而痛苦。
不管是在实验室养细胞，当助教改作业，读文献，或是在家用自己的电脑分析数据，博士生不停地工作。大部分的时候，一周的时间远远不够完成所有的事情，但在做出更多数据和休息迎接接下来的工作之间该如何取得平衡？
我刚开始读研那时候，我会选择在周六休息，周日工作，这个可能的对想要减轻忧郁星期一的压力的人有用，但对我没用。我会花太多时间沉浸在罪恶感中，想着我该做什么，我怎么花这么少时间做某些事，最后我发现，我需要调整的，是在周末尽早把大部分的事情做完，预防我周日晚间挥之不去的焦虑。
我上周是这样过周末的：
周五
下午 4 点到 5 点之间没做什么事，每个人都差不多燃烧殆尽了，只想着晚上在 Netflix 上要看什么影片。下午实验室的例会通常在三点半结束，之后我就会一直想着导师和同事对我的项目给出的建议，我对未来实验的想法，还有先前发表的论文里面有哪些需要我注意的想法。
回到实验室之后，我通常会趁记忆还清晰的时候，先花半个小时整理刚刚会议上做的笔记，计划下周的实验。如果有组织染色的最后步骤或是简单的图片修改，我也会顺便做完。但在那之后，周五傍晚都会拿来放松，上个星期五，我跟朋友去 Bidwell’s Tavern 吃晚餐（他们的鸡翅口味有 24 种！），然后我们回家看了几集的欢乐一家亲（Frasier，我最爱的喜剧之一）。

周六
周六早上通常会有第一波的焦虑，所有我周五放在一边，跟工作相关的想法，都会强势回归。真希望我能说我可以处理停止焦虑，回到工作上，但没办法。研究生罪恶感很多人都有，但我试过最好的策略是在焦虑的时候把东西写下来。我有强迫症，必须把待办事项写下来，拿张便利贴，把每一件该做的事情写好，用早上把最简单的事情做完。我超爱把待办事项划掉的感觉，这小小的成就感能让我有动力继续做下一个待办事项。
上个周六，我就在实验室待了一个下午，继续脑组织切片染色的实验，观察蛋白质反应。首先要将脑组织切片，调抗体溶液，等切片在振动筛旋转时染色，然后放到到显微镜载玻片上，等周一进行成像。在这个过程中的等待时间，我读了几篇文献，处理了几个我在上周做的图像。

我通常会在一天的最后进行自我护理，洗个澡、敷个面膜、看几集疯狂前女友（My Crazy Ex-Girlfriend，谈论精神问题和污名化的喜剧/歌舞剧，女主角蕾切尔·布鲁姆是企划天才呀）和处女情缘（Jane the Virgin，很温暖的浪漫爱情剧/电视剧）什么的。
周日
周日早晨是把之前没做完的事一次做完。只要是周六没做完的事，我会先做，例如图像程序，把图像做成图片，等着周一拿给导师看。我都会在吃完午餐后留点时间去超市买东西，盘算下周要吃什么（这样我才不会在肚子饿的时候进去把整间店都买光）。
上个周日，我去学校图书馆，找了个舒服的角落，有风景可以看的角落，在那边阅读写作，先给我的第一篇论文的方法部分打草稿，然后写了这篇博文，我还看了报纸，我打算这周给学生这个作业。

周日傍晚，在以前通常是我的焦虑高峰期，开始担心周一的情况。现在，我会拟定下周的待办事项，写在笔记本中，然后把这个周计划发给我的学生，这样大家（其实主要是给我自己）都知道下周的目标重点是什么。
晚上，我会花点时间打电话给闺蜜，她在别的国家读书。我们会发泄自己的挫折挑战，庆祝一些小小的成功，分享我们对起司的爱。现在是一月，是好莱坞颁奖典礼季节。今天晚上我在列奥斯卡提名电影的待看清单时，边看格莱美。如果我想要不受广告打扰，我会看 PBS Masterpiece 的电视剧《Victoria》。如此一来我去睡觉的时候，脑子里就只会想着欧普拉在金球奖的感言，或是十九世纪英格兰的戏剧化皇室故事。
好啦，这就是我的 #PhDWeekend，虽然并不总是这个样子。有时候我会在实验室待一整天，或是花整个周末赶一个项目结案。有时候我会去看医生，或是家里有事要回去一趟。有时候周末过得不怎么样，所以需要自我疗伤。啊，对了，大部分的时候，我没有办法划掉待办清单上的所有东西，我还在学着怎么做到最适合自己的劳逸结合。
最终，我发现没有所谓的博士生周末“模板”，每个人的博士生周末体验都不同，也会一直改变。但我学到最重要的东西，是不要让工作占据整个周末，在这些日子加点别的事情，花点时间在支持你的人身上，做一些能让自己充电的事。
你的周末又是怎么安排的呢？
-end-