有种常见病叫失眠症

Sleep disorder - 失眠症
近年来，我国失眠障碍发病率呈上升的趋势。流行病学研究，我国约45.5%的被调查者在过去一个月中曾经经过不同程度的失眠。失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛
失眠更容易发生在以下人群：
老年人，老年人患慢性疾病失眠的比率达38.2%；女性，女性患失眠的风险约为男性的1.4倍；曾经发生过失眠的人群，患病率约是普通人的5.4倍；有家族史的人群；生活压力大、生活上有重要事件发生的人群；性格焦虑、完美主义的人群；对环境敏感的人群；有焦虑症、抑郁症等精神、心理疾病的人群，约70%～80%的精神障碍患者同时有失眠的症状；有慢性内科疾病的人群。

根据失眠症状发生和持续的时间长短，可以分为短期失眠障碍、慢性失眠障碍、其他失眠障碍。这是一种常见病，往往会给失眠症者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。

失眠有哪些危害？可导致人体免疫力减退、导致各种疾病产生、加速人体衰老、影响大脑正常思维记忆力减退、影响青少年生长发育、增加死亡几率以及女性内分泌失调等等。

正常人的人生有三之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的优劣对于大脑健康与否是极为重要的。如果睡眠的时间不足或质量不佳，就会对大脑产生不良的影响，大脑疲劳难以恢复严重的可能影响大脑的功能。如果长期失眠还易诱发抑郁和焦虑等心理问题，又与感冒、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和猝死的发生密切相关。

【 以下几种方法可以调节失眠 】
规律的生活和固定作息 ·
自我催眠心理治疗法 ·
睡前泡脚 ·
合理的运动 ·
听些能让身体放松的音乐 ·
饮食清淡避免刺激性食物可选用治疗神经衰弱的食谱 ·
【 睡眠卫生教育 】
保持规律的作息时间规律进餐，睡前不要过饱或空腹睡前避免喝茶‘喝咖啡’饮酒和吸烟睡前3～4小时避免剧烈运动

我的一位女性朋友，就在面临自身婚姻是否要继续下去的那段分居煎熬日子里，每晚都能在朋友圈里看见她的失眠常态，因为影响日常工作和生活迫使她去开安眠药帮助睡眠，一旦停止药物她又开始了失眠。如果去外面住酒店或者朋友家，她还“认床”睁眼要天亮，记得最让我心疼的是她的一条朋友圈写着“我给你自由了你还我睡眠好吗？”
在她前几天的生日
送的贺卡里除了生日快乐以外
我还写了“宝贝，我希望你不再失眠了”
愿你不再失眠，愿失眠症患者越来越少。
#失眠患者#