地中海生活方式，不仅仅是饮食，可以大大改善健康

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关于采用地中海式饮食对心脏健康的益处，人们知道很多，它非常注重全谷物、水果、蔬菜、鱼和健康油。但是地中海生活方式的其余部分呢？
除了在意大利南部的海滩或希腊的一个岛屿上闲逛之外，专注于放松的家庭用餐、午睡和强大的社区纽带是否也能改善健康？
一组研究人员探索了如果居住在地中海西北约1，500英里的英国中年和老年人及其欢乐的生活方式不仅采用饮食，而且采用南部邻居的身体活动和社会习惯会发生什么。他们发现，他们越坚持这种生活方式，死于癌症、心血管疾病和其他健康状况的风险就越低。
研究结果于2月28日在波士顿举行的美国心脏协会流行病学，预防，生活方式和心脏代谢健康会议上发表，在同行评审期刊上发表完整结果之前，被认为是初步的。
“这项研究表明，采用适应非地中海人口当地特征的地中海生活方式是可能的，并且可以成为健康生活方式的一部分，”该研究的高级研究员Mercedes Sotos-Prieto说，他是西班牙马德里自治大学预防医学和公共卫生系的助理教授。她还是波士顿哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的兼职教授。
先前的研究表明，地中海式饮食模式有助于预防心血管疾病，降低心脏病发作和中风的风险。在这项最新研究中，研究人员分析了其他地中海生活方式因素（包括身体活动，休息，社交习惯和欢乐）对居住在英格兰，苏格兰和威尔士的110，799名中老年人的影响。
参与者来自英国生物样本库，这是一项多中心，基于人群的研究，研究对象为40至75岁的人在2009年至2012年期间入组时没有癌症和心血管疾病。他们一直被跟踪到 2021 年。
使用25分的MEDLIFE指数对他们对地中海生活方式的依从性进行评分。该指数分为三个部分：地中海食品消费（12分），着眼于人们吃什么;地中海饮食习惯（7分），研究了其他因素，例如他们是否吃零食，在膳食中添加盐或更喜欢全谷物而不是精制谷物;和其他生活方式因素（6分）。
最后一个区块包括关于人们是否与家人和朋友一起吃饭的问题（欢乐）;与他人一起进行体育活动，例如一起散步;他们与家人和朋友见面的频率（社交习惯）;以及他们在晚上和小睡（休息）中获得了多少睡眠。
在中位随访时间为9.4年后，死亡记录用于比较MEDLIFE指数得分较高和较低的癌症，心血管疾病和所有其他原因的死亡率。分析表明，坚持地中海生活方式的人越多，他们死于癌症或任何原因的风险就越低。
具体来说，与MEDLIFE指数得分最低的人相比，坚持地中海生活方式的成年人死于任何原因的风险降低了29%，死于癌症的风险降低了28%。MEDLIFE指数三个区块中每个区块的较高分数与较低的癌症和全因死亡风险有关。与生活方式活动相关的第三块得分较高，也与较低的心血管死亡风险有关。
该研究强调了社区和社会参与在身体健康中发挥的重要作用，纽约市哥伦比亚大学医学副教授兼睡眠和昼夜节律研究卓越中心主任Marie-Pierre St-Onge说。
“地中海的生活方式涉及与他人的互动，”她说，随着年龄的增长，这一组成部分对人们来说尤为重要。研究表明，社会孤立可能会增加一个人患心脏病或死于心脏病或中风的风险。
研究结果强调了为什么“我们应该关注生活方式的其他方面，而不仅仅是身体活动，”St-Onge说，他没有参与这项研究。“也许我们需要研究越来越多的社会因素。
她说，这项研究没有探讨的一件事是压力的影响，并且在未来的研究中会感兴趣。“当你想到地中海的生活方式时，你会想到以较慢的速度生活，但这项研究似乎没有捕捉到这一点。