自卑者都缺乏自我认同，一个丧失自我的人，谈何自尊自信

很多网友在后台留言，述说自卑导致自我迷失了。不知道自己是谁，不清楚未来的方向在哪里，不懂得如何处理与别人的关系，不知道如何平衡“做自己”与“守规矩”的关系；
其实，这是自卑者都会遇到的问题，每个自卑者都迫切的想要疗愈自卑、战胜自卑，改变被自卑掌控的命运，那么，现在问自己一个问题：
我是谁？你能给自己一个清晰而明确的定义吗？
当你这样问自己的时候，你或许会陷入深深的迷茫之中，感觉自己活了这一把年纪，却没有弄清楚自己究竟是谁，这是不是很可悲？
为什么会这样？
因为你对自己的认知，大都来自于别人的反馈，但那些反馈是有偏差的，是坏，时高时低.....，所以，真实的你自己究竟是怎么样的，你自己其实都看不清楚。
这就是自卑导致的核心缺失，也是我们自卑治疗的一个关键点——即“自我认同”。
百度百科上这样解释自我认同：
自我认同是一个人能够理智地看待并且接受自己以及外界，能够精力充沛，热爱生活，不会沉浸在悲叹、抱怨或悔恨之中，而且奋发向上，积极而独立，有明确的人生目标，并且在追求和逐渐接近目标的过程中会体验到自我价值以及社会的承认与赞许。既从这种认同感中巩固自信与自尊，同时又不会一味地屈从于社会与他人的舆论。自己对自己所思所做的一种认可感。自我认同包含自我了解和自我实现两部分。
听上去很励志对不对？
其实，简单说，自我认同就是自我对自己的认知和评价，是一个人自我接纳和自我认可的程度；
也就是说，一个人的自我认同度越高，那么他就越自信，反之亦然。
我们每个人对自我的认知都是以坐标的形式呈现的，横向线代表着外界对你的认可度，即别人眼中的你（他人认同）。纵向线代表自我的认可度，即自己眼中的自己（自我认同）。
这个十字坐标就形成了自我认知体系，正常情况下，我们通过调校“自我认同”的点位和“他人认同”的点位，来确定我们的自我认知。
一个人越活的真实自信，这两个点的位置就会越接近，即你对自我的评价和外界对你的评价基本趋于一致。反过来，若两个点位的差距越大，则意味着你对自己的认知有比较大的误差，说明你对自我的认知就越不清晰，比如：
当横向线点位较高而纵向线点位较低，即别人对你的认同度较差，而你对自己的认同度却较高，你就趋向于自负的心态。
当横向线点位较低而纵向线点位较高，即别人对你的认可度较高，而你对自己的认可度却较低，你就趋向于自卑的心态。
当然，没有人可以做到两个点位完全一致，总会有一定的偏差，并且这个偏差会随着人生的阶段、社会经历、遭遇的事件等不断变化，因此，我们的人生也随之不断的自我调校之中。
所以说：人生总是起伏不定、有高潮也有低落，没有人可以保持恒定不变的满意状态。
有些时候，我们人生得意、信心满满，感觉世界尽在掌握。
有些时候，我们遭遇低谷、跌落困境，陷入消沉郁闷的境地......
所以，起伏本是生命的常态，人生也因此充满了丰富变化。但无论是高潮或是低落，我们都有能力通过自我调节来保持心态的基本平衡。这就是自我调节的能力。
但是，并非所有的自卑都可以通过自我调节就能达到自信积极的状态。
一个人的自卑度取决于纵向线的点位高低，即你的自我认同。而纵向线的点位越低，自我调节的效能就会越差，当超过一定的时，自我调节的功能就会丧失，需要通过心理治疗来进行干预和恢复了。
这就是童年创伤导致的自卑无法有效自我调节的原因。
童年创伤形成的自卑，往往都超出了这个。即使我们都能够自我感知自卑，也知道自己的问题出在哪里，也明白怎么才是好的自己......
但是，我们知道却做不到，因为童年创伤导致我们的自我调节功能彻底丧失了。
而对于一些更加严重的自卑者来说，不要说纵向线点位的高低，他们设置根本连那根纵向线都没有......
在他们内心里，自我是完全缺失的，无法呈现。他们只能通过横向线他人认可来确定自我的状态，他们活在别人的评价里，别人觉得好，他们就感受到自信和满意；当别人觉得他们不好时，他们就会瞬间跌入谷底，感觉自己一无是处、毫无价值和意义！
为什么自卑者都很在意别人的眼光和评价？这就是原因，他们的好与坏、对与错、成与败......都是由别人来决定的。而别人，是一个无限大的群体，包括亲人、朋友、同事、同学、陌生人......等等，所以，别人的评价可以是某个群体的综合印象，也可能是某几个人甚至某一个人对他的看法；
就像那句话：“你不是人民币，不可能每个人都喜欢你”；
这些活在别人嘴的自卑者，他们每天都在努力做“人民币”，他们期望讨好所有人，希望给大家都留下好印象。他们需要从别人的评价中去认识自己、认可自己、感受自我的作用和价值。
所以，自卑者特别害怕“得罪”别人，害怕关系“断裂”，害怕被别人否定和指责，越是那些重要的人，他们越是小心翼翼地维系，因为任何一个人的否定，都可能把他们小心建构起来的“自信”大厦摧毁，让他们瞬间被打回原形，满盘皆输。

治疗自卑最核心的一步，就是重建自我认同。
自我认同即找回真实的自己，这是我们每个人都必须完成的人生任务；
根据心理学家埃里克森的研究，自我认同即自我同一性的建立，这是人生发展的一个必然阶段（12-20岁）。
当一个人形成了一种“自我认同”，也就意味着他对于自己是一个怎样的人，将要去向何方，以及自己与社会的关系，有了一种相对稳定且连续的认知。
有了自我认同，就有了属于自己的价值观、人生观和世界观，能够客观的认识自己和世界的关系，分辨客体自我和主体自我之间的区别及联系，可以设立自己界限，也会遵守社会规则及他人的界限，明白自己想要什么，有大致明确的人生方向和目标，有能力在社会期待和自我意愿之间做出平衡和选择。
可以说，自我认同是我们逐渐在与世界的互动和学习中，形成对自我的认知，并随着年龄不断的丰富和完善，最终形成对自我客观的评价体系。
但是，如果我们从小被否定、被拒绝、被伤害，我们就会产生巨大的疑惑，即自我感知的自己和养育者认为的我们是有很大差别的，当自我的部分被不断的打压和否定，我们就会丧失对自我的认可和接纳，屈服于养育者的评价准则，也觉得自己是不好的，是差劲的......这就是自卑形成。
最终在这种不断的否定中，我们的自我认同就变得极低，甚至完全丧失，我们对自己失去了信心，不知道自己“好与坏”，我们变得需要借助别人的评价才能认识自己，就这样，他们认可逐渐成为我们评价自己的唯一标准。
这就是埃里克森人格发展理论中描述的：统一性混乱
即他人评价和自我的评价是矛盾的、冲突的、不一致的，因而导致我们自我认知困难，对自我角色的定位模糊不清。
所以，当你自问“我是谁”的时候，就不可避免陷入迷茫，你会发现，剥离了他人评价系统，你完全不知道自己是怎么样子的。
那么如何重建自我认同呢？

重建自我认同，需要经过三个步骤：
第一步：疗愈童年创伤。童年创伤导致你出现“超敏反应”，让你产生强烈的恐惧心理。变得委曲求全，不敢面对自己真实需求，害怕面对挑战、突破和改变，习惯性地用顺服、逃避、扭曲自我等方式来应对困难情境，保护自我。
在专栏前面章节讲过，这是一种通过“扭曲”来进行自我保护的“被动防御”模式：
美国心理学家思考特·派克这样形容这种保护：“这是生命的一个秘密，童年的痛，弱小的我们无法承受，所以必须“扭曲”，以保护自己。”“等这些“创伤”开始爆发的时候，我们已经长大成人了。”就好像是这些“创伤”在提醒我们：“喂，你长大了，有力量保护自己了，不要逃避了，是时候去正视和解决这些童年不可承受之痛了。”所以你看，我们在孩童时应对痛苦的“防御方式”，都是通过“逃避、压抑或转移”的方式进行的。这就像是用一个大号的创可贴，把那些溃烂流血的伤口紧紧缠裹起来，等待有一天长大了、有力量“处理”的时候，才允许它“爆发”出来。
所以说：这种“扭曲”，是在毫无抵抗能力的童年时期，自行发展出来的一种生存策略，以避免遭遇到更大的威胁和伤害，防止心理崩溃等。
但是，当你长大成人，这些保护就变成了阻碍的牢笼，会让你在退缩和逃避的消极应对中，丧失竞争的勇气和能力，损失自我利益和机会，以换取表面上的“和平”。
因为这些自我保护的使命已经完成了，已经不再适应成年的你了，现在的你已经有足够的能力和经验去面对及解决问题，所以，是时候为自己承担起责任，建立一个全新的自我保护机制了。
童年创伤疗愈是一个要求专业性很高的治疗过程，需要在有经验的治疗师引领下，逐步进行：
1、重返创伤情境：回到过去的创伤经历，去感受当时的恐惧和无助，去接纳那个小小的自己，给内在小孩以安抚和支持。
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