当心！别让星期一综合症缠上你

美国有一句非常出名的谚语叫“就怕星期一”，这短短5个字道出了上班族在结束了两天假期之后，重新开始工作时那种心不甘情不愿的纠结。所以，美国人又常常把星期一称为“蓝色（忧郁的颜色）星期一”。如果只是心情上的小疙瘩倒还没什么大碍，就怕身体上也出现反应。如果你每到周一就感觉自己身体酸疼无力、眼睛干涩、精神恍惚、昏昏欲睡，以致于很难全身心地投入工作，那只能“恭喜”你患上了轻度心理疾病“星期一综合征”。

星期一上班综合症的前世今生
上班族从星期一到星期五，分秒必争，聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，把与工作和学习无关的事置之度外。轮到双休日，这些被置之度外的事又被提上议事日程，而且必须料理。这样，双休日就成为格外忙碌的日子。有的忙于繁杂的家务，里里外外，劳碌奔波；有的则趁双休日玩个痛快，逛商店、游公园、看录像，特别是那些牌迷和网虫，更是夜以继日；有的则是利用双休日走亲访友，或家人团聚等等，不一而足。这两天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到双休日过后的星期一，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“星期一综合征”。

星期一上班综合症的症状表现
健忘

精力不集中

厌烦

懒惰

总出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛等症状。

星期一上班综合症的防治宝典
为了避免“周一综合症”，大家可以参照以下方法，避免“黑色星期一”。

1.首先，安排好自己手头的事情，制定完成计划。严格执行时间表，别把周五的工作放到周一完成。
2.告诉自己想要什么？不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。经常与外界保持交流，与朋友们和同事们沟通，以获得提高工作效率和改善心态的经验。

3.运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。出去散散步，在清爽而安静的环境中度过周日。

4.在周日的晚上好好的洗一个热水澡，在柔和的音乐声中安眠。列出周一很美好的几个例子，让自己期待周一。保证周日11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。

5.周一早些时候到单位，提前安排一周的工作。周一早上自己泡一杯玫瑰茶或者相思藤，用于平复心境，润肺护肝，及时排除双休日淤积的体内毒素，完成除旧迎新的过度。
6.减少食物中的胆固醇含量，减少身体代谢负担。千万不要因为“抵抗”周一综合症，而大量的喝咖啡甚至是牛磺酸饮品，这只能让你变的更加疲惫。

7.安排周一中午的约会，这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神，强力漱口水也有同样的功效。

特别要提醒的有两点：一是周末别玩过头。周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息恢复规律，迎接隔天上班的准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。二是早餐不可省略。其实，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。
本文由百度百家号：职牌屋发布，2017年9月25日