谷爱凌的成功秘诀，哪是每天睡足10小时

“青蛙公主”谷爱凌，早期接受采访时“自爆”成功秘诀：每天晚上睡觉10小时！依她率真的个性，这肯定不是客套话。其实诸多顶尖运动巨星，都爱睡觉：NBA球星斯蒂芬·库里，每天扎实的九小时睡眠；网坛天王罗杰·费德勒，每天午休2小时、晚上睡10小时；尤文图斯时期的C罗，每天分5次睡足七个半小时。

许多名人大咖自诩精力旺盛无需多睡，比如中国互联网元老张朝阳，宣称每天只睡4小时。讲真，这个世上的确有些人，晚上睡得少、白天精神好。但他们属于天生的骨骼惊奇，普通人只能仰望和羡慕，咱学不来，也不必学。科技医学已经证实，成年人睡足7-9小时，更有益身心健康发展。

我们睡觉时，身体虽然休息了，但大脑其实仍在运转，进行信息的整理与传递。与此同时，还会激活记忆相关的神经，信息在这里被强化。谷爱凌采访中也提到这一点：“睡觉是会促进身体和大脑的成长，同时也是一个复习时间。一觉睡醒，早上反而会觉得动作做得更好。”既有普遍案例，又有科学论证，所以想要取得谷爱凌一样的成功，每天先睡它个十小时？
睡足觉是必须的，但想要获得成功，还得有个最基本的前提。
试问各位朋友，增长肌肉的最佳方式是什么？没错，健身。通过高强度多频次的无氧运动，刺激肌肉并从内部撕裂肌肉纤维，再摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方。如此反复，身体会变得比以前壮实。运动员想要获得成功，大脑就需要像增肌一样“健身”。

有一种偏见，认为运动员头脑简单四肢发达：只要练好身体和技术，便能在赛场上叱咤风云。假设你是《倚天屠龙记》男主角张无忌，光明顶决战六大门派时，你会逢人就使乾坤大挪移或九阳神功吗？真正智慧的打法，是见招拆招，而这就需要精明的大脑。体育运动亦是如此，就说自由式滑雪，滑行需要什么节奏、何时才能做动作，都需要大脑精准发令。光有一身武艺，没有强悍大脑，成不了大器的。
那么如何给大脑“健身”？大脑中的神经元细胞们，会通过电信号的频率来交流，经过层层计算，最终告诉我们身体该怎么做。而电信号的频率，又受神经细胞之间的突触结构所控制。倘若结构不合适，就无法生成正确的电信号来控制身体。比如你刚学习滑雪的时候，大脑神经细胞的固有结构就不合适，无法生成正确的电信号，告诉肌肉该如何控制力度和角度。

要让大脑发出正确指令，必须让神经细胞们形成正确的结构。我们只能间接达成这一目标，因为世上没有直接改造神经结构的有效手段。即便是有，也不知道该如何改造。好在大脑也如肌肉，能通过有效训练获得刺激，然后在睡眠时间把记忆的材料作为依据，调整出合适的神经结构。简单讲，大脑需要接受外界正确的刺激，才能精准发号施令。
所以，顶级运动巨星能在赛场上叱咤风云，最关键的是高强度多频次的有效训练。
谷爱凌是一个“时间管理大师”，她把非睡觉时间安排得明明白白。在滑雪场不断重复训练，她总是第一个参加，也是最后一个离开的。谷爱凌用百分之百的时间去练习滑雪，甚至为了节约时间，在坐缆车时解决午饭。即便不幸受伤，谷爱凌也会选择做合适的运动，比如跑个马拉松之类的。除此之外，她还要安排时间学习，在汽车后排座写作业已成为家常便饭。

曾有教练高度赞扬谷爱凌：“8个小时的做事效率，能达到同龄人的两倍。”大概只要醒着，谷爱凌的大脑就一直在高速运转。开篇提到的库里等人，也如谷爱凌一样日复一日的坚持和付出。如果没有高强度多频次的训练，比如你一天四体不勤、啥都不思，就是每天睡16个小时，也恐是会做的未必精，不会做的还是不会。只练不睡，肯定也不行的。
光勤奋训练，谷爱凌可是达不到如今的高度，她靠着大量金钱保障训练成果。专业滑雪教练一次课时费，最少要150美元，一个雪季下来，怎么也要上万刀。独自训练远远不够，还要全球飞着打比赛检验效果。食宿、出行和训练等，毒sir估算谷妈妈养女儿至少两千万元兜底了。

当然，少了天赋也不行。谷爱凌在骑马、篮球和钢琴等项目上也是业余精英级水准，当年因为喜欢跑步，还差点儿成为职业田径运动员。而参加美国高考SAT，谷爱凌考了1580分（满分1600分），如愿收到了斯坦福大学的录取通知书。运动及头脑的天赋，不言而喻。

总而言之，光想着睡足10小时，你是不可能成为谷爱凌的。好好睡觉的同时，全力以赴拼搏，你才可能过上想要的人生。