社交焦虑不用愁，5步练习法帮你告别社交焦虑

孩子的教育问题一直都是家长们关心的热点，然而总有一些孩子不让家长省心。有的孩子“一去学校就频繁生病请假”，还有的孩子不想去学校。遇到这些厌学的孩子，总是让家长愁得睡不着觉。
那么孩子们为何会出现拒绝上学的情况？
出现这种现象不是因为孩子成绩不好，而是因为孩子有社交焦虑不能融入集体。他们想融入集体又担心不受欢迎，在学校里交不到朋友，自然也就不喜欢去学校了。

大多数青少年都很看重别人的评价，社交焦虑也成了青少年普遍存在的问题。只是每个人的焦虑程度不同，表现也不相同。轻微的社交焦虑只是影响我们的心情，严重的焦虑会让我们感到痛苦影响我们的生活。
其实，社交焦虑并不可怕，只要积极干预就能克服。美国的临床心理学博士布丽奇特•弗琳•沃克在《告别社交焦虑的五步练习法》一书中就为我们介绍了五步练习法来告别青少年社交焦虑。
01 认识社交焦虑？
我们都知道，焦虑就是对某件事情过分担心。所谓社交焦虑就是一个人对和社交有关的事情感到担忧甚至于恐惧与人进行交往。用现在流行的网络语言来说，就是“社恐”。

社交焦虑的表现形式有很多种。有人不喜欢与陌生人打交道，也有人喜欢独来独往，还有的青少年啥事都想依赖父母。
其实，社交焦虑是每个青少年成长过程中都会遇到的正常反应。
比如，一个学生转学到新的学校，来到一个陌生的班集体，那么他会想尽快融入新集体，努力结交新朋友。这时候，他会担心其他同学不喜欢自己，一旦遇到老师的批评、同学的嘲笑就会让他感到更加焦虑。这种焦虑会让他的学校生活充满挑战，甚至感到痛苦。
那么，面对社交焦虑，减少社交能缓解焦虑吗？不去处理可以吗？

在《告别社交焦虑的五步练习法》一书中指出，减少社交是一种回避行为，只能减少当前的焦虑，不能彻底解决问题。如果不加干预，只会让社交焦虑变得更严重。更长远的解决办法是通过五步练习法缓解社交焦虑。
02 五步练习法克服社交焦虑
社交焦虑并不可怕，可怕的是你选择回避不想去改变。这本书是写给那些自己下定决心想走近人群的社恐们。毕竟，没有人能叫醒装睡的人。只要你调整好心态，打破消极的想法，同时下定决心去改变，勇于尝试直面恐惧，再加上科学的心理脱敏法，就能摆脱社交恐惧和焦虑。
本书推荐的“五步练习法”其实是一个系统的心理脱敏法，通过引导你去逐渐面对焦虑场景，利用”暴露练习”和社交技巧，从而实现良好的社交互动，达到逐步克服社交焦虑的效果。

第一步，创建触发情境清单。也就是通过一周的自我监测，将所有触发焦虑情绪的那些场景记录下来，并按照主观感觉痛苦的程度进行打分。
第二步，识别回避行为和安全行为。这两种行为都会让焦虑加剧，所以我们不能让这两项行为成为我们社交的习惯。
对于学生来说常见的回避行为包括：害怕课堂讨论，逃课、离开教室等等。常见的安全行为包括：坐在课室后面、躲避和老师的眼神交流、通过埋头写作业来假装听不到同学谈话等等。
我们可以通过做一个索引卡，记录自己有哪些回避或安全行为，尽可能做出改变。

第3步：建立“暴露阶梯”
“暴露法”是最有效的缓解各种焦虑问题的方法，可以分为现场、想象和身体焦虑感三种，我们可以从简单的情景开始主动接触一个引起恐惧和焦虑的情景，并逐渐深入。
比如，课堂发言，能忍受的最低程度是只有老师点名我才开口，最高级是主动发言。那就可以从被动发言开始，逐步实现主动发言。
第4步：进行“暴露实验”
每次尝试改变都可以当做一次实验。通过提出问题、进行预测、设计实验、实施实验、评估结果来完成一次完整的实验。
第5步：继续攀登“暴露阶梯”
通过尝试，我们可以克服自己内心的一点恐惧后，要不断向自己觉得恐惧的事情再次发起挑战，坚持下去，让“暴露练习”成为习惯，可以逐渐提高自己的社交能力。

03 写在最后
社交焦虑在有些人眼中只是性格内向的表现，但实际上它已经影响到我们的学习和生活，未来也可能影响我们的职业发展和家庭生活。
面对青少年的社交焦虑，我们应当积极去引导孩子进行改变。也许这五步练习法不能治愈所有的恐惧，但一定会让孩子学会面对恐惧。也许改变的过程充满了艰难，但一定能给孩子带来足够多的成长。那我们就不要在默默忍受焦虑的困扰，大胆地迈出第一步去改变吧！